Warum wurde mein Defizit verringert?

Weil es eine von zwei Grenzen überschritt: ein Viertel Ihres Erhaltungsniveaus oder 1.000 kcal am Tag, je nachdem, was kleiner ist. Größere Defizite erhöhen den Verlust an fettfreier Masse und sind schwerer durchzuhalten, und diese Website erzeugt sie nicht.

Warum zeigt er keine Zahl unter 1.200 oder 1.500 kcal?

Zufuhren unterhalb dieser Untergrenzen werden klinisch eingesetzt, unter Aufsicht und mit Kontrolle auf Mikronährstoffmängel. Ein Web-Rechner kann nichts davon leisten. Wenn Ihre Eingaben eine niedrigere Zahl ergeben, wird stattdessen die Untergrenze gezeigt, und es lohnt sich, das ärztlich zu besprechen, statt allein zu beginnen.

Warum gibt es keine aggressive oder schnelle Option?

Weil schneller hier nicht besser ist. Die Datenlage zu sehr großen Defiziten ist schlecht, sowohl bei der Umsetzbarkeit als auch beim Erhalt fettfreier Masse, und die Bezeichnungen selbst befördern eine Rahmung, die diese Website vermeidet. Die schnellste Voreinstellung sind 0,5 kg pro Woche in beide Richtungen.

Sind 3.500 kcal wirklich ein Pfund Fett?

Eine brauchbare Näherung und ein schlechtes Modell. Die Zahl stammt von Wishnofsky aus dem Jahr 1958 und setzt voraus, dass das Defizit vollständig aus Fett kommt und der Verbrauch konstant bleibt. In der Praxis sinkt der Verbrauch mit dem Gewicht, ein festes Defizit bringt also zunehmend weniger Abnahme.

Warum bricht die Eingabe eines Zielgewichts manchmal die Berechnung ab?

Wenn das Zielgewicht Sie bei Ihrer Größe unter einen BMI von 18,5 brächte, wird kein Plan dorthin gezeigt. Stattdessen erscheint der gesunde Bereich für Ihre Größe. Das ist eine bewusste Grenze, kein Fehler.

Wie lange sollte ich im Defizit bleiben?

Das schreibt diese Website nicht vor, weil die Antwort von Umständen abhängt, die sie nicht sehen kann. Was sie sagen kann: Durchhalten zählt mehr als die Größe des Defizits, und Phasen auf Erhaltungsniveau sind ein normaler Teil eines langen Prozesses, kein Scheitern.

Kalorienrechner

Ein tägliches Kalorienziel auf Basis Ihres Energieverbrauchs und Ihres Ziels. Defizite sind auf das Kleinere von einem Viertel Ihres Erhaltungsbedarfs oder 1.000 kcal gedeckelt, und kein Ziel liegt unter 1.500 kcal für Männer oder 1.200 für Frauen.

MetrischImperial

Gleichungssatz

MännlichWeiblich

Diese Gleichungen wurden mit getrennten Koeffizienten veröffentlicht, die aus männlichen und weiblichen Referenzpopulationen abgeleitet sind.

Alter

years

Größe

Gewicht

Aktivitätsniveau

Wählen Sie die Stufe, die einer typischen Woche entspricht, nicht Ihrer besten.

Ziel

Zielgewicht (optional)

Dient nur der Prüfung, ob das Ziel bei Ihrer Größe in einem gesunden Bereich liegt.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

So wird gerechnet

Calorie target with safety limitsStandard

              target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7

deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)

Quelle: TDEE from Mifflin-St Jeor (1990). Energy equivalent of body mass from Wishnofsky M., American Journal of Clinical Nutrition 6(5), 1958, pp. 542–546.
Setzt voraus: Dass 7.700 kcal einem Kilogramm Änderung der Körpermasse entsprechen und dass der Zusammenhang über die Zeit linear bleibt. Keines von beiden trifft genau zu.
Genauigkeit: Die Zahl 7.700 überschätzt den langfristigen Verlust, weil der Energieverbrauch mit der Körpermasse sinkt (Hall u. a., The Lancet, 2011). Die tatsächlichen Raten weichen binnen Wochen von der Hochrechnung ab. Nutzen Sie sie als Ausgangspunkt und passen Sie dann anhand gemessener Ergebnisse an.

Kalorienziel nach Erhaltungsbedarf und Ziel

Auf jeden Wert sind die Sicherheitsregeln der Website angewendet: Defizite sind auf das Kleinere von einem Viertel des Erhaltungsbedarfs oder 1.000 kcal gedeckelt, und kein Ziel liegt unter 1.500 kcal für Männer oder 1.200 für Frauen. Wo eine Zeile über die Abnehm-Spalten hinweg flach bleibt, greift die Deckelung.

Kalorienziel nach Erhaltungsbedarf und Ziel
Erhalt	Maintain	−0.25 kg/wk	−0.5 kg/wk	+0.25 kg/wk	+0.5 kg/wk
1800 kcal	1800	1525	1500	2075	2350
2000 kcal	2000	1725	1500	2275	2550
2200 kcal	2200	1925	1650	2475	2750
2400 kcal	2400	2125	1850	2675	2950
2600 kcal	2600	2325	2050	2875	3150
2800 kcal	2800	2525	2250	3075	3350
3000 kcal	3000	2725	2450	3275	3550

Fragen

Warum wurde mein Defizit verringert?: Weil es eine von zwei Grenzen überschritt: ein Viertel Ihres Erhaltungsniveaus oder 1.000 kcal am Tag, je nachdem, was kleiner ist. Größere Defizite erhöhen den Verlust an fettfreier Masse und sind schwerer durchzuhalten, und diese Website erzeugt sie nicht.
Warum zeigt er keine Zahl unter 1.200 oder 1.500 kcal?: Zufuhren unterhalb dieser Untergrenzen werden klinisch eingesetzt, unter Aufsicht und mit Kontrolle auf Mikronährstoffmängel. Ein Web-Rechner kann nichts davon leisten. Wenn Ihre Eingaben eine niedrigere Zahl ergeben, wird stattdessen die Untergrenze gezeigt, und es lohnt sich, das ärztlich zu besprechen, statt allein zu beginnen.
Warum gibt es keine aggressive oder schnelle Option?: Weil schneller hier nicht besser ist. Die Datenlage zu sehr großen Defiziten ist schlecht, sowohl bei der Umsetzbarkeit als auch beim Erhalt fettfreier Masse, und die Bezeichnungen selbst befördern eine Rahmung, die diese Website vermeidet. Die schnellste Voreinstellung sind 0,5 kg pro Woche in beide Richtungen.
Sind 3.500 kcal wirklich ein Pfund Fett?: Eine brauchbare Näherung und ein schlechtes Modell. Die Zahl stammt von Wishnofsky aus dem Jahr 1958 und setzt voraus, dass das Defizit vollständig aus Fett kommt und der Verbrauch konstant bleibt. In der Praxis sinkt der Verbrauch mit dem Gewicht, ein festes Defizit bringt also zunehmend weniger Abnahme.
Warum bricht die Eingabe eines Zielgewichts manchmal die Berechnung ab?: Wenn das Zielgewicht Sie bei Ihrer Größe unter einen BMI von 18,5 brächte, wird kein Plan dorthin gezeigt. Stattdessen erscheint der gesunde Bereich für Ihre Größe. Das ist eine bewusste Grenze, kein Fehler.
Wie lange sollte ich im Defizit bleiben?: Das schreibt diese Website nicht vor, weil die Antwort von Umständen abhängt, die sie nicht sehen kann. Was sie sagen kann: Durchhalten zählt mehr als die Größe des Defizits, und Phasen auf Erhaltungsniveau sind ein normaler Teil eines langen Prozesses, kein Scheitern.

Rechner

Ratgeber

Zuletzt geprüft am 20. August 2026. Kategorie: Energie und Zufuhr.

Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen