Ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Ein MET ist definiert als Sauerstoffaufnahme von 3,5 mL pro Kilogramm und Minute, ungefähr das, was ruhiges Sitzen kostet. Eine Aktivität mit 8 MET kostet pro Minute etwa achtmal so viel Energie wie Sitzen.

Warum ist der Wert „über dem Ruheumsatz“ niedriger?

Weil Ihr Körper das erste MET ohnehin verbraucht hätte, allein durch das Leben. Eine Stunde bei acht MET fügt sieben MET-Stunden gegenüber dem Sitzen hinzu, nicht acht. Das ist die ehrliche Zahl für das, was das Training beigetragen hat.

Warum weichen die beiden Methoden um 5 % ab?

Die einfache Form nutzt die Näherung, dass ein MET 1 kcal pro Kilogramm und Stunde kostet. Von der Sauerstoffaufnahme-Definition ausgehend kommt man auf etwa 1,05. Beide sind gebräuchlich, deshalb werden beide gezeigt, statt stillschweigend eine auszuwählen.

Soll ich diese Kalorien zu meinem Gesamtumsatz addieren?

In der Regel nicht. Wenn Sie einen Aktivitätsfaktor gewählt haben, der Training bereits voraussetzt, zählt ein zusätzlich addierter Trainingswert doppelt. Das ist der häufigste Fehler beim gemeinsamen Gebrauch dieser beiden Rechner.

Wie genau sind MET-Werte?

Es sind Bevölkerungsmittel. Das Compendium selbst hält fest, dass der individuelle Energieaufwand deutlich mit Fitness, Körperzusammensetzung, Technik und Umgebung schwankt. Behandeln Sie eine aus MET abgeleitete Zahl als Größenordnung, nicht als Messung.

Kalorienverbrauch-Rechner

Energieverbrauch während einer Aktivität, aus ihrem metabolischen Äquivalent. Der Wert über dem Ruheumsatz steht ebenfalls dabei, denn das ist die Zahl, die wirklich abbildet, was die Aktivität hinzugefügt hat.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

So wird gerechnet

MET methodStandard

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours

Quelle: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
Setzt voraus: Dass ein MET etwa 1 kcal pro Kilogramm und Stunde kostet und dass ein einzelner MET-Wert eine Aktivität für alle abbildet, die sie ausüben.
Genauigkeit: MET-Werte sind Bevölkerungsmittel aus dem Compendium, und die individuellen Kosten schwanken mit Fitness, Technik und Untergrund. Die einfache Form liest etwa 5 % niedriger als die auf der Sauerstoffaufnahme beruhende Definition, die ebenfalls gezeigt wird.

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal

Quelle: Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
Setzt voraus: Das kalorische Standardäquivalent von Sauerstoff, das je nach genutztem Substrat leicht schwankt.
Genauigkeit: Näher an der eigenen Definition des Compendium als die einfache Form und rund 5 % höher. Keine ist „wahrer“; der Unterschied ist kleiner als die Streuung zwischen Personen bei derselben Aktivität.

Welche Formel Sie nehmen sollten

Diese Seite verwendet standardmäßig MET method. MET-Werte sind Bevölkerungsmittel aus dem Compendium, und die individuellen Kosten schwanken mit Fitness, Technik und Untergrund. Die einfache Form liest etwa 5 % niedriger als die auf der Sauerstoffaufnahme beruhende Definition, die ebenfalls gezeigt wird.

Oxygen-uptake method — Näher an der eigenen Definition des Compendium als die einfache Form und rund 5 % höher. Keine ist „wahrer“; der Unterschied ist kleiner als die Streuung zwischen Personen bei derselben Aktivität.

Energieverbrauch nach MET-Wert und Körpergewicht, je 30 Minuten

Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Zügiges Gehen liegt bei etwa 4, Laufen mit 10 km/h bei etwa 10. Schwerere Körper verbrauchen bei derselben Aktivität mehr Energie, deshalb steigen die Spalten.

Energieverbrauch nach MET-Wert und Körpergewicht, je 30 Minuten
Intensität der Aktivität	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

Fragen

Was ist ein MET?: Ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Ein MET ist definiert als Sauerstoffaufnahme von 3,5 mL pro Kilogramm und Minute, ungefähr das, was ruhiges Sitzen kostet. Eine Aktivität mit 8 MET kostet pro Minute etwa achtmal so viel Energie wie Sitzen.
Warum ist der Wert „über dem Ruheumsatz“ niedriger?: Weil Ihr Körper das erste MET ohnehin verbraucht hätte, allein durch das Leben. Eine Stunde bei acht MET fügt sieben MET-Stunden gegenüber dem Sitzen hinzu, nicht acht. Das ist die ehrliche Zahl für das, was das Training beigetragen hat.
Warum weichen die beiden Methoden um 5 % ab?: Die einfache Form nutzt die Näherung, dass ein MET 1 kcal pro Kilogramm und Stunde kostet. Von der Sauerstoffaufnahme-Definition ausgehend kommt man auf etwa 1,05. Beide sind gebräuchlich, deshalb werden beide gezeigt, statt stillschweigend eine auszuwählen.
Soll ich diese Kalorien zu meinem Gesamtumsatz addieren?: In der Regel nicht. Wenn Sie einen Aktivitätsfaktor gewählt haben, der Training bereits voraussetzt, zählt ein zusätzlich addierter Trainingswert doppelt. Das ist der häufigste Fehler beim gemeinsamen Gebrauch dieser beiden Rechner.
Wie genau sind MET-Werte?: Es sind Bevölkerungsmittel. Das Compendium selbst hält fest, dass der individuelle Energieaufwand deutlich mit Fitness, Körperzusammensetzung, Technik und Umgebung schwankt. Behandeln Sie eine aus MET abgeleitete Zahl als Größenordnung, nicht als Messung.

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Zuletzt geprüft am 20. August 2026. Kategorie: Training.

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