Maximalgewicht nach Übung
Die fünf 1RM-Gleichungen wurden überwiegend aus Daten zu Bankdrücken und Kniebeuge abgeleitet und lassen sich nicht auf jede Bewegung gleich gut übertragen. Jede Seite unten sagt, wie sie sich bei dieser Übung verhalten.
Pressing
- Bankdrücken
Das Bankdrücken mit der Langhantel ist eine der beiden Übungen, aus denen die 1RM-Gleichungen hauptsächlich abgeleitet wurden, und damit die, die sie am besten vorhersagen.
- Schulterdrücken
Das stehende Schulterdrücken mit der Langhantel ist eine strenge Druckbewegung mit kleinem Lastbereich.
- Schrägbankdrücken
Das Schrägbankdrücken erhöht den Bankwinkel und verlagert den Schwerpunkt zur oberen Brust und zum vorderen Deltamuskel.
Pulling
- Kreuzheben
Das konventionelle Kreuzheben mit der Langhantel ist die Übung, bei der 1RM-Schätzungen am stärksten von gemessenen Maxima abweichen.
- Langhantelrudern
Das vorgebeugte Langhantelrudern ist ein horizontaler Zug, meist in mittleren Wiederholungsbereichen trainiert.
Lower body
- Kniebeuge
Die Kniebeuge mit Hantel im Nacken ist die andere Übung, auf der die 1RM-Gleichungen weitgehend aufbauen, und die Schätzungen übertragen sich gut auf sie.
- Frontkniebeuge
Die Frontkniebeuge legt die Hantel vorn auf die Schultern und verschiebt die Anforderung zum Quadrizeps und zum oberen Rücken.
Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen