Woher kommen die Aktivitätsfaktoren?

Nicht aus einer einzelnen Arbeit, auch wenn die meisten Rechner das nahelegen. Der Satz von 1,2 bis 1,9 ist eine Konvention, die sich durch die Fitnessliteratur verbreitet hat. Die veröffentlichten Rahmen sind die Kategorien des Physical Activity Level des Institute of Medicine, abgeleitet aus Studien mit doppelt markiertem Wasser, und die Lebensstilbänder von FAO/WHO/UNU. Diese Seite ordnet jedem Faktor das IOM-Band zu, in das er fällt.

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Das, welches einer typischen Woche entspricht, nicht Ihrer besten. Die meisten überschätzen sich. Wenn Ihr Gewicht stabil ist, ist Ihr tatsächlicher Gesamtumsatz das, was Sie gerade essen — und das ist eine bessere Ausgangszahl als jeder Faktor.

Warum ist der Faktor für sitzend 1,2, wenn die FAO 1,40 als Untergrenze nennt?

Das ist ein echter Widerspruch und gut zu wissen. Der konventionelle Wert 1,2 liegt innerhalb des sitzenden IOM-Bands, das bei 1,0 beginnt, aber unterhalb der FAO/WHO/UNU-Untergrenze von 1,40. Keiner der Rahmen ist falsch; sie definieren ihre Kategorien unterschiedlich. Das ist einer der Gründe, warum der sitzende Wert der unzuverlässigste der fünf ist.

Ist Sport im Gesamtumsatz enthalten?

Ja — dafür ist der Faktor da. Eine separate Kalorienzahl für ein Workout auf einen Gesamtumsatz aufzuschlagen, der Training bereits voraussetzt, zählt es doppelt, und das ist der häufigste Fehler beim gemeinsamen Gebrauch dieser beiden Rechner.

Wie genau ist eine Gesamtumsatzschätzung?

Ungenauer als die Grundumsatzschätzung, auf der sie aufbaut, weil der Faktor seinen eigenen Fehler beisteuert. Nehmen Sie sie als Ausgangspunkt: essen Sie zwei bis drei Wochen auf diesem Niveau, verfolgen Sie das Gewicht und passen Sie nach dem an, was tatsächlich passiert.

Gesamtumsatz-Rechner

Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch ist Ihr Grundumsatz mal ein Aktivitätsniveau. Alle fünf Stufen werden gezeigt, damit Sie sehen, wie stark diese Wahl die Antwort verschiebt.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

So wird gerechnet

BMR × activity multiplierStandard

              TDEE = BMR × PAL

sedentary         × 1.2
lightly active    × 1.375
moderately active × 1.55
very active       × 1.725
extra active      × 1.9

Quelle: BMR from Mifflin-St Jeor (1990). The multipliers are the conventional consumer-calculator set; they are checked against the physical activity level bands in Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academies Press, 2005, ch. 12, and FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, 2004.
Setzt voraus: Dass ein einzelner Faktor eine Woche wechselnder Aktivität abbilden kann. Er kann Bewegung außerhalb des Trainings nicht erfassen, und die schwankt zwischen Menschen enorm.
Genauigkeit: Das schwächste Glied der Kette. Die Faktoren stammen nicht aus einer einzelnen veröffentlichten Arbeit — sie sind eine Konvention, und Rechner, die sie Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor zuschreiben, zitieren Arbeiten, in denen sie nicht vorkommen. Sie liegen innerhalb der veröffentlichten IOM-Bänder, und diese Seite nennt für jeden Faktor das Band, in das er fällt.

Täglicher Energieverbrauch nach Gewicht und Aktivitätsniveau

Mifflin-St Jeor bei 175 cm und 30 Jahren, für Männer, multipliziert mit jedem Aktivitätsniveau. Damit sehen Sie, wie stark der Aktivitätsfaktor das Ergebnis im Vergleich zum Körpergewicht verschiebt.

Täglicher Energieverbrauch nach Gewicht und Aktivitätsniveau
Gewicht	×1.2	×1.375	×1.55	×1.725	×1.9
55 kg	1799	2061	2323	2585	2848
70 kg	1979	2267	2556	2844	3133
85 kg	2159	2473	2788	3103	3418
100 kg	2339	2680	3021	3362	3703

Fragen

Woher kommen die Aktivitätsfaktoren?: Nicht aus einer einzelnen Arbeit, auch wenn die meisten Rechner das nahelegen. Der Satz von 1,2 bis 1,9 ist eine Konvention, die sich durch die Fitnessliteratur verbreitet hat. Die veröffentlichten Rahmen sind die Kategorien des Physical Activity Level des Institute of Medicine, abgeleitet aus Studien mit doppelt markiertem Wasser, und die Lebensstilbänder von FAO/WHO/UNU. Diese Seite ordnet jedem Faktor das IOM-Band zu, in das er fällt.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?: Das, welches einer typischen Woche entspricht, nicht Ihrer besten. Die meisten überschätzen sich. Wenn Ihr Gewicht stabil ist, ist Ihr tatsächlicher Gesamtumsatz das, was Sie gerade essen — und das ist eine bessere Ausgangszahl als jeder Faktor.
Warum ist der Faktor für sitzend 1,2, wenn die FAO 1,40 als Untergrenze nennt?: Das ist ein echter Widerspruch und gut zu wissen. Der konventionelle Wert 1,2 liegt innerhalb des sitzenden IOM-Bands, das bei 1,0 beginnt, aber unterhalb der FAO/WHO/UNU-Untergrenze von 1,40. Keiner der Rahmen ist falsch; sie definieren ihre Kategorien unterschiedlich. Das ist einer der Gründe, warum der sitzende Wert der unzuverlässigste der fünf ist.
Ist Sport im Gesamtumsatz enthalten?: Ja — dafür ist der Faktor da. Eine separate Kalorienzahl für ein Workout auf einen Gesamtumsatz aufzuschlagen, der Training bereits voraussetzt, zählt es doppelt, und das ist der häufigste Fehler beim gemeinsamen Gebrauch dieser beiden Rechner.
Wie genau ist eine Gesamtumsatzschätzung?: Ungenauer als die Grundumsatzschätzung, auf der sie aufbaut, weil der Faktor seinen eigenen Fehler beisteuert. Nehmen Sie sie als Ausgangspunkt: essen Sie zwei bis drei Wochen auf diesem Niveau, verfolgen Sie das Gewicht und passen Sie nach dem an, was tatsächlich passiert.

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Zuletzt geprüft am 20. August 2026. Kategorie: Energie und Zufuhr.

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