Ratgeber
14 Erklärungen dazu, was hinter den Rechnern steckt — woher jede Gleichung kommt, was sie voraussetzt und wie viel Vertrauen ihr Ergebnis verdient.
- Das Missverständnis mit den Erhaltungskalorien
Der Erhaltungsbedarf ist keine feste Zahl zum Nachschlagen. Er bewegt sich mit Gewicht, Aktivität und Zufuhr — und das ändert den Umgang mit dem Rechner.
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- Ein Kalorienziel bauen, das sich durchhalten lässt
Warum die Größe des Defizits weniger zählt als die Frage, ob Sie es halten können, wie Sie eines wählen und wozu die Sicherheitsgrenzen hier dienen.
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- Herzfrequenzzonen verstehen
Woher das Zonenmodell kommt, warum Karvonen einem schlichten Prozentsatz des Maximums überlegen ist und warum „220 minus Alter“ wenig taugt.
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- MET-Werte erklärt
Was ein metabolisches Äquivalent ist, woher die Werte des Compendium stammen und warum zwei Rechner sich beim selben Training uneins sind.
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- Mifflin-St Jeor gegen Harris-Benedict und Katch-McArdle
Drei Gleichungen, drei verschiedene Antworten für dieselbe Person. Welche ist wann am genauesten, und warum die beste auf dem Papier in der Praxis versagt.
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- Warum das Waagengewicht täglich schwankt
Zwei Kilo Unterschied über Nacht sind Wasser, Glykogen und Darminhalt, nicht Fett. Was die Zahl wirklich bewegt und wie man den Trend liest.
5 Minuten Lesezeit
- Warum der BMI ein Screening ist und keine Diagnose
Der BMI wurde entworfen, um Bevölkerungen zu beschreiben, nicht Menschen. Was er sagen kann, was er strukturell nicht kann und warum er bleibt.
6 Minuten Lesezeit
- Was die Aktivitätsfaktoren tatsächlich bedeuten
Die Faktoren von 1,2 bis 1,9, die jeder Rechner verwendet, stammen aus keiner veröffentlichten Arbeit. Woher sie kommen und wie man einen wählt.
7 Minuten Lesezeit
- Wie der Grundumsatz berechnet wird und warum die Gleichungen abweichen
Was der Grundumsatz tatsächlich misst, wie die Vorhersagegleichungen entstanden und warum drei davon für dieselbe Person verschiedene Antworten geben.
6 Minuten Lesezeit
- Wie die Körperfettmethode der US Navy funktioniert
Warum ein Maßband an Hals und Taille Körperfett vorhersagt, woher die Logarithmen kommen, wie man richtig misst und wann die Methode danebenliegt.
6 Minuten Lesezeit
- Wie man ein Proteinziel festlegt
Die Referenzzufuhr beantwortet eine andere Frage. Was die Datenlage fürs Training stützt, wann höhere Zufuhren helfen und worauf man den Wert bezieht.
6 Minuten Lesezeit
- Wie man eine Pace-Tabelle liest
Pace, Geschwindigkeit und Zielzeit umrechnen, warum Hochrechnungen bei konstanter Pace falsch sind und was Riegels Formel dagegen tut.
5 Minuten Lesezeit
- Wie sich die 1RM-Formeln unterscheiden und wann welche stimmt
Fünf veröffentlichte Gleichungen schätzen Ihr Einwiederholungsmaximum. Wo sie übereinstimmen, wo sie auseinanderlaufen und warum die Spanne das Signal ist.
6 Minuten Lesezeit
- Wie sich die Methoden zur Körperfettmessung in der Genauigkeit vergleichen
DXA, hydrostatische Wägung, Caliper, Maßband und smarte Waagen, geordnet danach, was sie wirklich messen und worin sich jede Methode irrt.
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Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen