Körperfett-Rechner

So wird gerechnet

              men:   %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
            

              men:   BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 7 skinfolds, mm)
            

              men:   BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 3 skinfolds, mm)
            

              %BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
            

Welche Formel Sie nehmen sollten

Diese Seite verwendet standardmäßig US Navy circumference method. Typischer Fehler von drei bis vier Prozentpunkten gegenüber der hydrostatischen Wägung, bei einer Korrelation um 0,90. Die beste Genauigkeit, die jemandem mit bloßem Maßband zur Verfügung steht — deshalb ist sie die Voreinstellung.

• Jackson-Pollock, 7 sites — Die genaueste der vier, wenn der Caliper richtig eingesetzt wird, und zugleich die technikabhängigste. Messfehler an sieben Stellen summieren sich, ein uneinheitlicher Griff wiegt hier also schwerer als irgendwo sonst.
• Jackson-Pollock, 3 sites — Etwas ungenauer als die 7-Stellen-Variante und erheblich praktikabler. Für die meisten Menschen ist der Unterschied zwischen beiden kleiner als der Fehler, den eine uneinheitliche Caliper-Technik einbringt.
• Deurenberg (BMI-based) — Die ungenaueste der vier, und sie erbt jede Schwäche des BMI, weil der BMI ihre einzige Körpereingabe ist. Bei muskulösen Menschen liest sie deutlich zu hoch. Enthalten, weil sie viel zitiert wird und kein Maßband braucht.

Körperfett nach der US-Navy-Methode über Taille und Hals, Männer mit 178 cm

Die Methode arbeitet mit der Differenz zwischen Taille und Hals, ein größerer Hals bei gleicher Taille ergibt also einen niedrigeren Wert. Der typische Fehler gegenüber der hydrostatischen Wägung liegt bei drei bis vier Prozentpunkten.

Fragen

Welche Körperfettmethode ist die genaueste?

Von den vier hier die 7-Stellen-Hautfaltenmethode, sofern der Caliper von jemandem mit Erfahrung konsistent eingesetzt wird. Aber keine davon misst Körperfett — alle schätzen es über Stellvertretergrößen. DXA ist der praktische Referenzstandard, und selbst der variiert zwischen Geräten.

Warum braucht die US-Navy-Methode mein Halsmaß?

Die Gleichung arbeitet mit der Differenz zwischen Taillen- und Halsumfang. Der Hals dient als Stellvertreter für die Statur, damit zwei Personen mit gleicher Taille, aber unterschiedlichem Bau, nicht dasselbe Ergebnis bekommen. Das ist auch der Grund, warum ein Hals, der größer gemessen wird als die Taille, kein Ergebnis liefert: Die Gleichung nimmt den Logarithmus dieser Differenz.

Wie genau ist die Maßband-Methode?

Hodgdon und Beckett berichteten eine Korrelation um 0,90 gegenüber der hydrostatischen Wägung, bei einem typischen Fehler von drei bis vier Prozentpunkten. Ein Messwert von 20 % liegt realistisch also irgendwo zwischen 16 % und 24 %. Nehmen Sie ihn als Spanne und verfolgen Sie eher die Richtung über die Zeit als die einzelne Zahl.

Welcher Körperfettanteil ist gesund?

Veröffentlichte Referenzbereiche unterscheiden sich je nach Quelle und Alter, und es gibt keinen vereinbarten Grenzwert wie beim BMI. Essenzielles Fett liegt bei etwa 3 % bei Männern und 12 % bei Frauen, darunter leidet die Gesundheit. Darüber hinaus veröffentlicht diese Website keine Zielbereiche, denn eine Zielzahl lädt dazu ein, ihr hinterherzujagen.

Warum gibt es unter 18 kein Ergebnis?

Alle vier Gleichungen wurden an Erwachsenen abgeleitet und validiert. Während des Wachstums hängt die Körperzusammensetzung vom Entwicklungsstadium ab, was diese Gleichungen nicht abbilden — auf eine 15-jährige Person angewendet ergeben sie eine Zahl ohne Substanz dahinter.

Messe ich die Taille am Nabel oder an der schmalsten Stelle?

Für die US-Navy-Methode: Männer messen auf Nabelhöhe, Frauen an der schmalsten Stelle. Diese Asymmetrie steht so im ursprünglichen Protokoll und ist kein Fehler — beide Gleichungen wurden an so erhobenen Maßen abgeleitet, eine andere Messstelle verändert also das Ergebnis.

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