Wie gebe ich eine Zeit ein?

Als h:mm:ss oder m:ss — 25:30 für fünfundzwanzigeinhalb Minuten, 1:45:00 für eine Stunde fünfundvierzig. Eine bloße Zahl wird als Sekunden gelesen. Fehlerhafte Eingaben wie 1:75 werden abgelehnt statt stillschweigend als 135 Sekunden gelesen.

Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?

Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Sie sind ein Vergleich bei gleicher Pace, keine Wettkampfprognose. Für echte Vorhersagen gibt es Riegels Formel, die einen Ermüdungsexponenten anwendet.

Warum ist der letzte Marathon-Abschnitt kürzer?

Weil ein Marathon 42,195 km lang ist: Nach 42 vollen Kilometerabschnitten bleiben 195 m übrig. Dieser Abschnitt wird gezeigt und als Teilabschnitt gekennzeichnet statt weggelassen — eine Zwischenzeittabelle, die die letzten 195 m eines Marathons stillschweigend unterschlägt, ist genau dort falsch, wo es am meisten zählt.

Was ist eine gute 5-km-Zeit?

Diese Website veröffentlicht keine „guten“ Zeiten, weil die Antwort vollständig von Alter, Trainingshistorie und Zweck abhängt. Die Pace-Tabelle erlaubt Ihnen, Ihre eigenen Zeiten über Distanzen hinweg zu vergleichen, und das ist der nützliche Vergleich.

Funktioniert das auch fürs Gehen?

Ja. Pace ist Strecke durch Zeit, unabhängig davon, wie Sie sie zurücklegen. Gehtempi liegen typischerweise zwischen 9 und 15 Minuten pro Kilometer, was im Bereich der Tabelle liegt.

Laufpace-Rechner

Tragen Sie eine Distanz und eine Zielzeit ein, um Pace pro Kilometer und pro Meile, Geschwindigkeit, Zwischenzeiten und das Ergebnis derselben Pace über andere Distanzen zu erhalten.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

So wird gerechnet

Pace, speed and timeStandard

              pace per km  = time / distance (km)
pace per mile = time / distance (miles)
speed (km/h) = distance (km) / time (hours)
finish time  = distance (km) × pace per km

Quelle: Arithmetic. Race distances are the official ones; marathon (42,195 m) and half marathon (21,097.5 m) are fixed by World Athletics Competition Rule 55.
Setzt voraus: Eine konstante Pace über die gesamte Distanz.
Genauigkeit: Per Definition exakt — Pace ist Strecke durch Zeit. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und erst am Ende einmal umgerechnet, sodass sich über eine Zwischenzeittabelle hinweg keine Rundung aufsummiert.

Zielzeiten nach Pace

Lesen Sie senkrecht von Ihrer Pace pro Kilometer zur Zielzeit auf jeder Distanz. Sie setzen voraus, dass die Pace hält, was sie in der Regel nicht tut: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt.

Zielzeiten nach Pace
Pace pro km	5k	10k	Half	Marathon
4:00	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Fragen

Wie gebe ich eine Zeit ein?: Als h:mm:ss oder m:ss — 25:30 für fünfundzwanzigeinhalb Minuten, 1:45:00 für eine Stunde fünfundvierzig. Eine bloße Zahl wird als Sekunden gelesen. Fehlerhafte Eingaben wie 1:75 werden abgelehnt statt stillschweigend als 135 Sekunden gelesen.
Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?: Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Sie sind ein Vergleich bei gleicher Pace, keine Wettkampfprognose. Für echte Vorhersagen gibt es Riegels Formel, die einen Ermüdungsexponenten anwendet.
Warum ist der letzte Marathon-Abschnitt kürzer?: Weil ein Marathon 42,195 km lang ist: Nach 42 vollen Kilometerabschnitten bleiben 195 m übrig. Dieser Abschnitt wird gezeigt und als Teilabschnitt gekennzeichnet statt weggelassen — eine Zwischenzeittabelle, die die letzten 195 m eines Marathons stillschweigend unterschlägt, ist genau dort falsch, wo es am meisten zählt.
Was ist eine gute 5-km-Zeit?: Diese Website veröffentlicht keine „guten“ Zeiten, weil die Antwort vollständig von Alter, Trainingshistorie und Zweck abhängt. Die Pace-Tabelle erlaubt Ihnen, Ihre eigenen Zeiten über Distanzen hinweg zu vergleichen, und das ist der nützliche Vergleich.
Funktioniert das auch fürs Gehen?: Ja. Pace ist Strecke durch Zeit, unabhängig davon, wie Sie sie zurücklegen. Gehtempi liegen typischerweise zwischen 9 und 15 Minuten pro Kilometer, was im Bereich der Tabelle liegt.

Rechner

Ratgeber

Zuletzt geprüft am 20. August 2026. Kategorie: Training.

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