Kelipatan laju metabolisme istirahat. Satu MET didefinisikan sebagai serapan oksigen 3,5 mL per kilogram per menit, kira-kira sebesar biaya duduk tenang. Aktivitas 8 MET menghabiskan energi kira-kira delapan kali lipat per menit dibanding duduk.

Mengapa angka “di atas istirahat” lebih rendah?

Karena tubuh Anda tetap akan memakai satu MET pertama itu, semata-mata karena hidup. Satu jam pada delapan MET menambahkan setara tujuh MET dibanding duduk, bukan delapan. Itulah angka jujur untuk apa yang benar-benar disumbangkan latihan tersebut.

Mengapa kedua metode berbeda 5 %?

Bentuk sederhananya memakai pendekatan bahwa satu MET setara 1 kkal per kilogram per jam. Bertolak dari definisi berbasis serapan oksigen, hasilnya sekitar 1,05. Keduanya lazim dipakai, jadi keduanya ditampilkan alih-alih memilih salah satu diam-diam.

Haruskah kalori ini saya tambahkan ke TDEE?

Biasanya tidak. Jika Anda memilih pengali aktivitas yang sudah mengandaikan Anda berlatih, menambahkan angka satu sesi latihan di atasnya berarti menghitungnya dua kali. Ini kesalahan paling umum dalam memakai kedua kalkulator ini bersama-sama.

Seberapa akurat nilai MET?

Nilai-nilai itu adalah rerata populasi. Compendium sendiri mencatat bahwa biaya energi perorangan berbeda cukup jauh menurut kebugaran, komposisi tubuh, teknik, dan lingkungan. Perlakukan angka turunan MET sebagai orde besaran, bukan hasil pengukuran.

Kalkulator kalori terbakar

Energi yang terpakai selama suatu aktivitas, dari ekuivalen metaboliknya. Angka di atas istirahat juga ditampilkan, karena itulah angka yang benar-benar mencerminkan tambahan dari aktivitas tersebut.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Bagaimana ini dihitung

MET methodbawaan

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours

Sumber: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
Mengandaikan: Bahwa satu MET berbiaya sekitar 1 kkal per kilogram per jam, dan bahwa satu nilai MET mewakili suatu aktivitas bagi semua orang yang melakukannya.
Akurasi: Nilai MET adalah rerata populasi dari Compendium, dan biaya perorangan berbeda menurut kebugaran, teknik, dan medan. Bentuk sederhananya terbaca sekitar 5 % lebih rendah daripada definisi berbasis serapan oksigen, yang juga ditampilkan.

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal

Sumber: Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
Mengandaikan: Setara kalori baku dari oksigen, yang sedikit berbeda menurut substrat yang dipakai.
Akurasi: Lebih dekat kepada definisi Compendium sendiri daripada bentuk sederhananya, dan sekitar 5 % lebih tinggi. Tak satu pun lebih “benar”; selisihnya lebih kecil daripada keragaman antarorang yang melakukan aktivitas yang sama.

Rumus mana yang sebaiknya Anda pakai

Halaman ini secara bawaan memakai MET method. Nilai MET adalah rerata populasi dari Compendium, dan biaya perorangan berbeda menurut kebugaran, teknik, dan medan. Bentuk sederhananya terbaca sekitar 5 % lebih rendah daripada definisi berbasis serapan oksigen, yang juga ditampilkan.

Oxygen-uptake method — Lebih dekat kepada definisi Compendium sendiri daripada bentuk sederhananya, dan sekitar 5 % lebih tinggi. Tak satu pun lebih “benar”; selisihnya lebih kecil daripada keragaman antarorang yang melakukan aktivitas yang sama.

Energi terpakai menurut nilai MET dan berat badan, per 30 menit

Satu MET adalah kelipatan laju metabolisme istirahat. Jalan cepat sekitar 4, lari 10 km/jam sekitar 10. Tubuh yang lebih berat memakai lebih banyak energi untuk aktivitas yang sama, dan itulah sebabnya kolomnya naik.

Energi terpakai menurut nilai MET dan berat badan, per 30 menit
Intensitas aktivitas	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

Pertanyaan

Apa itu MET?: Kelipatan laju metabolisme istirahat. Satu MET didefinisikan sebagai serapan oksigen 3,5 mL per kilogram per menit, kira-kira sebesar biaya duduk tenang. Aktivitas 8 MET menghabiskan energi kira-kira delapan kali lipat per menit dibanding duduk.
Mengapa angka “di atas istirahat” lebih rendah?: Karena tubuh Anda tetap akan memakai satu MET pertama itu, semata-mata karena hidup. Satu jam pada delapan MET menambahkan setara tujuh MET dibanding duduk, bukan delapan. Itulah angka jujur untuk apa yang benar-benar disumbangkan latihan tersebut.
Mengapa kedua metode berbeda 5 %?: Bentuk sederhananya memakai pendekatan bahwa satu MET setara 1 kkal per kilogram per jam. Bertolak dari definisi berbasis serapan oksigen, hasilnya sekitar 1,05. Keduanya lazim dipakai, jadi keduanya ditampilkan alih-alih memilih salah satu diam-diam.
Haruskah kalori ini saya tambahkan ke TDEE?: Biasanya tidak. Jika Anda memilih pengali aktivitas yang sudah mengandaikan Anda berlatih, menambahkan angka satu sesi latihan di atasnya berarti menghitungnya dua kali. Ini kesalahan paling umum dalam memakai kedua kalkulator ini bersama-sama.
Seberapa akurat nilai MET?: Nilai-nilai itu adalah rerata populasi. Compendium sendiri mencatat bahwa biaya energi perorangan berbeda cukup jauh menurut kebugaran, komposisi tubuh, teknik, dan lingkungan. Perlakukan angka turunan MET sebagai orde besaran, bukan hasil pengukuran.

Kalkulator

Panduan

Terakhir ditinjau 20 Agustus 2026. Kategori: Latihan.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris