Kalkulator persentase lemak tubuh

Bagaimana ini dihitung

              men:   %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
            

              men:   BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 7 skinfolds, mm)
            

              men:   BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 3 skinfolds, mm)
            

              %BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
            

Rumus mana yang sebaiknya Anda pakai

Halaman ini secara bawaan memakai US Navy circumference method. Galat khas tiga sampai empat poin persentase terhadap penimbangan hidrostatik, dengan korelasi sekitar 0,90. Ketepatan terbaik yang tersedia bagi orang yang hanya berbekal pita ukur, dan itulah sebabnya ia menjadi pilihan bawaan.

• Jackson-Pollock, 7 sites — Paling tepat di antara keempatnya bila kaliper digunakan dengan benar, dan paling bergantung pada teknik. Galat pengukuran pada tujuh titik saling menumpuk, jadi jepitan yang tidak ajek lebih berpengaruh di sini daripada di mana pun.
• Jackson-Pollock, 3 sites — Sedikit kurang tepat daripada versi 7 titik dan jauh lebih praktis. Bagi kebanyakan orang, selisih antara keduanya lebih kecil daripada galat yang ditimbulkan teknik kaliper yang tidak ajek.
• Deurenberg (BMI-based) — Paling tidak tepat di antara keempatnya, dan ia mewarisi setiap keterbatasan BMI karena BMI adalah satu-satunya masukan tubuhnya. Ia terbaca jauh terlalu tinggi bagi orang berotot. Disertakan karena banyak dikutip dan tidak memerlukan pita ukur.

Lemak tubuh metode US Navy menurut pinggang dan leher, pria setinggi 178 cm

Metode ini bekerja dari selisih antara pinggang dan leher, jadi leher yang lebih besar pada pinggang yang sama terbaca lebih rendah. Galat khasnya terhadap penimbangan hidrostatik adalah tiga sampai empat poin persentase.

Pertanyaan

Metode lemak tubuh mana yang paling akurat?

Dari empat metode di sini, metode lipatan kulit 7 titik, asalkan kalipernya digunakan secara konsisten oleh orang yang terlatih. Namun tidak satu pun dari metode ini mengukur lemak tubuh — semuanya menaksirnya lewat penanda tak langsung. DEXA adalah standar rujukan praktis, dan bahkan itu pun berbeda antarmesin.

Mengapa metode US Navy memerlukan ukuran leher?

Persamaannya bekerja pada selisih antara lingkar pinggang dan lingkar leher. Leher menjadi penanda kerangka tubuh, sehingga dua orang dengan pinggang sama tetapi postur berbeda tidak memperoleh jawaban yang sama. Itu pula sebabnya leher yang terukur lebih besar daripada pinggang tidak menghasilkan apa-apa: persamaannya mengambil logaritma dari selisih tersebut.

Seberapa akurat metode pita ukur?

Hodgdon dan Beckett melaporkan korelasi sekitar 0,90 terhadap penimbangan hidrostatik, dengan galat khas tiga sampai empat poin persentase. Jadi hasil 20 % secara realistis berada di antara 16 % dan 24 %. Perlakukan sebagai rentang, dan ikuti arah pergerakannya dari waktu ke waktu, bukan angka tunggalnya.

Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?

Rentang acuan yang diterbitkan berbeda-beda menurut sumber dan usia, dan tidak ada titik potong yang disepakati seperti pada BMI. Lemak esensial berada di sekitar 3 % pada pria dan 12 % pada wanita, dan di bawah itu kesehatan terganggu. Selebihnya, situs ini tidak menerbitkan rentang target, karena angka target mengundang orang untuk mengejarnya.

Mengapa tidak ada hasil untuk usia di bawah 18 tahun?

Keempat persamaan diturunkan dan divalidasi pada orang dewasa. Selama masa pertumbuhan, komposisi tubuh bergantung pada tahap perkembangan dengan cara yang tidak dimodelkan persamaan-persamaan ini, sehingga menerapkannya pada anak berusia 15 tahun menghasilkan angka tanpa dasar apa pun.

Apakah pinggang diukur di pusar atau di bagian tersempit?

Untuk metode US Navy: pria mengukur setinggi pusar, wanita di bagian tersempit. Ketaksimetrisan itu memang ada dalam protokol aslinya dan bukan kekeliruan — kedua persamaan diturunkan dari pengukuran yang diambil dengan cara demikian, sehingga memakai titik lain akan mengubah hasilnya.

Terkait