Beban maksimal menurut gerakan
Kelima persamaan 1RM sebagian besar diturunkan dari data bench press dan squat, dan tidak berpindah sama baiknya ke setiap gerakan. Setiap halaman di bawah menjelaskan perilakunya pada gerakan itu.
Pressing
- Bench press
Bench press barbel adalah salah satu dari dua gerakan yang menjadi sumber utama penurunan persamaan 1RM, sehingga gerakan inilah yang paling baik diprediksi persamaan itu.
- Overhead press
Overhead press barbel sambil berdiri adalah dorongan yang ketat dengan rentang beban yang kecil.
- Incline bench press
Incline bench press menaikkan sudut bangku, memindahkan tekanan ke dada bagian atas dan deltoid depan.
Pulling
- Deadlift
Deadlift barbel konvensional adalah gerakan yang taksiran 1RM-nya paling menyimpang dari beban maksimum terukur.
- Barbell row
Barbell row membungkuk adalah tarikan horizontal, biasanya dilatih pada rentang repetisi sedang.
Lower body
- Back squat
Back squat adalah gerakan lain yang menjadi dasar utama pembentukan persamaan 1RM, dan taksirannya beralih dengan baik ke gerakan ini.
- Front squat
Front squat menaruh barbel melintang di depan bahu, memindahkan tuntutan ke otot paha depan dan punggung atas.
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris