Apa beda BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang Anda pakai bila berbaring diam sepanjang hari. TDEE menambahkan semua sisanya — bergerak, mencerna, berlatih — dan biasanya 20 % sampai 90 % lebih tinggi. TDEE-lah angka yang dipakai untuk menetapkan asupan.

Persamaan BMR mana yang sebaiknya saya pakai?

Mifflin-St Jeor, kecuali Anda punya hasil pengukuran persentase lemak tubuh — dalam hal itu Katch-McArdle lebih baik karena menanggapi komposisi tubuh. Harris-Benedict disertakan sebagai pembanding tetapi cenderung menaksir terlalu tinggi.

Mengapa ketiga persamaan memberi jawaban berbeda?

Ketiganya dicocokkan pada populasi berbeda dengan metode berbeda, terpaut berpuluh tahun. Sebaran di antaranya, biasanya 100 sampai 300 kkal, memberi petunjuk jujur tentang seberapa besar ketidakpastian yang dibawa setiap taksiran BMR.

Seberapa akurat taksiran BMR?

Persamaan prediktif umumnya berada dalam kisaran 10 % dari pengeluaran energi istirahat terukur bagi kebanyakan orang, tetapi galat perorangan bisa lebih besar. Komposisi tubuh, fungsi tiroid, dan genetika menggeser nilai sebenarnya dengan cara yang tidak tertangkap oleh tinggi dan berat.

Haruskah saya makan sebanyak BMR saya?

Tidak. BMR adalah kebutuhan Anda bila berbaring diam sepanjang hari. Makan pada tingkat itu sambil menjalani hidup normal berarti defisit yang besar — biasanya lebih besar daripada yang Anda maksudkan. Pakai TDEE dan kurangi dari sana.

Apakah BMR turun saat berat badan turun?

Ya — tubuh yang lebih kecil lebih murah dijalankan, dan setiap persamaan di sini mencerminkannya lewat suku berat. Ada pula bukti adanya penurunan adaptif melampaui apa yang diprediksi ukuran tubuh semata, dan itu salah satu sebab penurunan berat melambat seiring waktu meski asupan tetap.

Kalkulator BMR

Laju metabolisme basal adalah energi yang dipakai tubuh Anda saat istirahat total. Tiga persamaan ditampilkan bersama karena memang berbeda, sebesar 100 sampai 300 kkal untuk orang yang sama.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

Bagaimana ini dihitung

Mifflin-St Jeorbawaan

              men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
(W in kg, H in cm, A in years)

Sumber: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO, American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990, pp. 241–247.
Mengandaikan: Orang dewasa sehat dengan komposisi tubuh rata-rata. Persamaan ini tidak punya masukan untuk massa otot.
Akurasi: Paling tepat di antara ketiganya untuk populasi umum. Ia diturunkan dari kohor modern dan divalidasi terhadap kalorimetri tak langsung, dan ia adalah persamaan yang direkomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics.

Revised Harris-Benedict

              men:   BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
women: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Sumber: Roza AM, Shizgal HM, American Journal of Clinical Nutrition 40(1), 1984, pp. 168–182, revising Harris JA and Benedict FG, 1919.
Mengandaikan: Hal yang sama, dicocokkan pada kohor yang diukur pada 1919 dan dianalisis ulang pada 1984.
Akurasi: Cenderung menaksir terlalu tinggi, biasanya sekitar 5 %, karena kohor aslinya berbeda dari populasi modern dalam hal komposisi tubuh. Ia masih banyak dikutip, dan itulah sebabnya ia ada di sini.

Katch-McArdle

              BMR = 370 + 21.6 × lean body mass (kg)

Sumber: Katch FI, McArdle WD, "Nutrition, Weight Control, and Exercise", Lea & Febiger, 1977.
Mengandaikan: Bahwa massa tanpa lemak telah diketahui. Ia tidak menerima jenis kelamin sebagai masukan, karena massa tanpa lemak sudah membawa perbedaan itu.
Akurasi: Paling tepat di antara ketiganya bila massa tanpa lemak benar-benar diukur, karena hanya ia yang menanggapi komposisi tubuh. Diberi persentase lemak tubuh hasil terkaan, ia justru menjadi yang paling tidak tepat. Halaman ini menaksir massa tanpa lemak dengan persamaan Boer dan menyatakannya secara terbuka.

Rumus mana yang sebaiknya Anda pakai

Halaman ini secara bawaan memakai Mifflin-St Jeor. Paling tepat di antara ketiganya untuk populasi umum. Ia diturunkan dari kohor modern dan divalidasi terhadap kalorimetri tak langsung, dan ia adalah persamaan yang direkomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics.

Revised Harris-Benedict — Cenderung menaksir terlalu tinggi, biasanya sekitar 5 %, karena kohor aslinya berbeda dari populasi modern dalam hal komposisi tubuh. Ia masih banyak dikutip, dan itulah sebabnya ia ada di sini.
Katch-McArdle — Paling tepat di antara ketiganya bila massa tanpa lemak benar-benar diukur, karena hanya ia yang menanggapi komposisi tubuh. Diberi persentase lemak tubuh hasil terkaan, ia justru menjadi yang paling tidak tepat. Halaman ini menaksir massa tanpa lemak dengan persamaan Boer dan menyatakannya secara terbuka.

Laju metabolisme basal menurut usia dan berat badan

Mifflin-St Jeor pada tinggi 175 cm, untuk pria dan wanita. Dalam persamaan ini BMR turun seiring usia sekitar 5 kkal per tahun, dan itulah sebabnya kolomnya mengecil ke kanan.

Laju metabolisme basal menurut usia dan berat badan
Berat badan	20 y	30 y	40 y	50 y	60 y	70 y
55 kg, pria	1549	1499	1449	1399	1349	1299
55 kg, wanita	1383	1333	1283	1233	1183	1133
70 kg, pria	1699	1649	1599	1549	1499	1449
70 kg, wanita	1533	1483	1433	1383	1333	1283
85 kg, pria	1849	1799	1749	1699	1649	1599
85 kg, wanita	1683	1633	1583	1533	1483	1433
100 kg, pria	1999	1949	1899	1849	1799	1749
100 kg, wanita	1833	1783	1733	1683	1633	1583

Pertanyaan

Apa beda BMR dan TDEE?: BMR adalah energi yang Anda pakai bila berbaring diam sepanjang hari. TDEE menambahkan semua sisanya — bergerak, mencerna, berlatih — dan biasanya 20 % sampai 90 % lebih tinggi. TDEE-lah angka yang dipakai untuk menetapkan asupan.
Persamaan BMR mana yang sebaiknya saya pakai?: Mifflin-St Jeor, kecuali Anda punya hasil pengukuran persentase lemak tubuh — dalam hal itu Katch-McArdle lebih baik karena menanggapi komposisi tubuh. Harris-Benedict disertakan sebagai pembanding tetapi cenderung menaksir terlalu tinggi.
Mengapa ketiga persamaan memberi jawaban berbeda?: Ketiganya dicocokkan pada populasi berbeda dengan metode berbeda, terpaut berpuluh tahun. Sebaran di antaranya, biasanya 100 sampai 300 kkal, memberi petunjuk jujur tentang seberapa besar ketidakpastian yang dibawa setiap taksiran BMR.
Seberapa akurat taksiran BMR?: Persamaan prediktif umumnya berada dalam kisaran 10 % dari pengeluaran energi istirahat terukur bagi kebanyakan orang, tetapi galat perorangan bisa lebih besar. Komposisi tubuh, fungsi tiroid, dan genetika menggeser nilai sebenarnya dengan cara yang tidak tertangkap oleh tinggi dan berat.
Haruskah saya makan sebanyak BMR saya?: Tidak. BMR adalah kebutuhan Anda bila berbaring diam sepanjang hari. Makan pada tingkat itu sambil menjalani hidup normal berarti defisit yang besar — biasanya lebih besar daripada yang Anda maksudkan. Pakai TDEE dan kurangi dari sana.
Apakah BMR turun saat berat badan turun?: Ya — tubuh yang lebih kecil lebih murah dijalankan, dan setiap persamaan di sini mencerminkannya lewat suku berat. Ada pula bukti adanya penurunan adaptif melampaui apa yang diprediksi ukuran tubuh semata, dan itu salah satu sebab penurunan berat melambat seiring waktu meski asupan tetap.

Kalkulator

Panduan

Terakhir ditinjau 20 Agustus 2026. Kategori: Energi dan asupan.

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris