Panduan

14 penjelasan tentang apa yang ada di balik kalkulator — dari mana setiap persamaan berasal, apa yang diandaikannya, dan seberapa besar kepercayaan yang pantas diberikan pada hasilnya.

• Apa arti sebenarnya pengali aktivitas TDEE

  Pengali 1,2 sampai 1,9 yang dipakai tiap kalkulator tidak berasal dari makalah terbitan mana pun. Dari mana asalnya, apa kata riset, dan cara memilihnya.

  Bacaan 7 menit

• Bagaimana laju metabolisme basal dihitung dan mengapa persamaannya berbeda

  Apa yang sebenarnya diukur laju metabolisme basal, bagaimana persamaan prediksinya dibangun, dan mengapa ketiganya memberi jawaban berbeda.

  Bacaan 6 menit

• Bagaimana rumus 1RM berbeda dan kapan tiap rumus paling tepat

  Lima persamaan terbitan menaksir beban maksimum satu repetisi Anda. Di mana mereka sepakat, di mana menyimpang, dan mengapa rentangnya jadi isyarat.

  Bacaan 6 menit

• Cara kerja metode lemak tubuh US Navy

  Mengapa pita ukur di leher dan pinggang dapat meramal lemak tubuh, dari mana logaritmanya datang, cara mengukur dengan benar, dan kapan ia salah baca.

  Bacaan 6 menit

• Cara membaca tabel tempo lari

  Mengubah antara tempo, kecepatan, dan waktu tempuh, mengapa proyeksi pada tempo tetap itu keliru, dan apa yang dilakukan rumus Riegel terhadapnya.

  Bacaan 5 menit

• Cara menetapkan target protein

  Angka kecukupan menjawab pertanyaan yang berbeda. Apa yang didukung bukti bagi yang berlatih, kapan asupan lebih tinggi menolong, dan cara menskalakannya.

  Bacaan 6 menit

• Cara menyusun target kalori yang sanggup Anda pertahankan

  Mengapa besarnya defisit kurang penting daripada apakah Anda sanggup menjalaninya, cara memilih yang bisa dijalani, dan untuk apa batas keamanan ada.

  Bacaan 6 menit

• Memahami zona denyut jantung

  Dari mana model zona berasal, mengapa Karvonen mengalahkan persentase mentah dari denyut maksimum, dan mengapa «220 dikurangi usia» kurang dapat dipercaya.

  Bacaan 6 menit

• Mengapa berat di timbangan naik turun tiap hari

  Selisih dua kilogram dalam semalam adalah air, glikogen, dan isi usus, bukan lemak. Apa yang benar-benar menggerakkan angkanya dan cara membaca trennya.

  Bacaan 5 menit

• Mengapa BMI adalah penyaringan, bukan diagnosis

  BMI dirancang untuk menggambarkan populasi, bukan perorangan. Apa yang bisa dan tidak bisa dikatakannya, dan mengapa ia tetap ada di mana-mana.

  Bacaan 6 menit

• Mifflin-St Jeor lawan Harris-Benedict dan Katch-McArdle

  Tiga persamaan BMR, tiga jawaban berbeda untuk orang yang sama. Mana yang paling tepat, kapan, dan mengapa yang terbaik di atas kertas kerap gagal.

  Bacaan 6 menit

• Nilai MET dijelaskan

  Apa itu ekuivalen metabolik, dari mana nilai Compendium berasal, dan mengapa dua kalkulator berbeda pendapat tentang latihan yang sama.

  Bacaan 6 menit

• Perbandingan ketepatan metode pengukuran lemak tubuh

  DXA, penimbangan hidrostatik, kaliper, pita ukur, dan timbangan pintar, diurutkan menurut seberapa banyak yang benar-benar diukur dan apa kesalahannya.

  Bacaan 7 menit

• Salah kaprah tentang kalori pemeliharaan

  Kalori pemeliharaan bukan angka tetap yang tinggal dilihat. Ia bergeser mengikuti berat, aktivitas, dan asupan, dan itu mengubah cara memakai kalkulator.

  Bacaan 6 menit

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris