年齢別の目標心拍ゾーン

安静時心拍数を 65 拍/分として心拍予備能から求めた、年齢別の 5 つのトレーニングゾーンです。

年齢別の目標心拍ゾーン（カルボーネン法、安静時 65 bpm）
年齢	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 歳	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 歳	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 歳	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 歳	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 歳	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 歳	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

この表の読み方

左側で年齢を探してください。最初の列は推定最大心拍数で、残りは毎分の拍数で示したトレーニングゾーンです。
ここでは安静時心拍数を65と仮定しています。安静時心拍数が違えばすべてのゾーンがずれます。単純な最大値の割合よりKarvonen法が好まれるのは、まさにこのためです。
最大心拍数には10拍ほどの個人差があります。境界はおおよそのものとして扱い、主観的な強度と照らし合わせてください。

自分の数値で計算する

この表は計算ツールと同じ式から算出しているので、両者が食い違うことはありません。

目標心拍数の計算ツール

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最終確認日 2026年8月20日。

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。英語の原文を見る