活動別のメッツ値と消費エネルギー
体重別に、各活動強度で 30 分あたりに消費するエネルギーです。メッツは安静時代謝の倍数を表します。
| 活動強度 | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 3 METs | 83 | 105 | 128 | 150 |
| 5 METs | 138 | 175 | 213 | 250 |
| 7 METs | 193 | 245 | 298 | 350 |
| 9 METs | 248 | 315 | 383 | 450 |
| 11 METs | 303 | 385 | 468 | 550 |
この表の読み方
- 左側で活動の強度を、上端の行で体重を探してください。
- 速歩はおよそ4 MET、時速10 kmのランニングはおよそ10、きついウエイトトレーニングはおよそ6です。
- これは総量の数値で、どのみち消費していた安静時のエネルギーを含みます。その活動が実際に上乗せした分を知るには、おおよそ1 MET時を差し引いてください。
自分の数値で計算する
この表は計算ツールと同じ式から算出しているので、両者が食い違うことはありません。
関連する解説
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る