PFC バランスの比較
体重 75 kg・2,200 kcal を前提に、各プリセットの 1 日あたりのグラム数を並べています。プリセットどうしを直接比べられます。
| プリセット | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| 維持 | 120 g | 73 g | 265 g |
| 減量 | 150 g | 61 g | 263 g |
| 増量 | 120 g | 61 g | 293 g |
| 高たんぱく | 165 g | 61 g | 248 g |
| 低糖質 | 150 g | 110 g | 153 g |
この表の読み方
- 各行が一つのプリセットです。たんぱく質は体重に比例し、脂質はエネルギーに占める割合で決まり、炭水化物が残りを取ります。
- 最も動くのは炭水化物の列です。たんぱく質と脂質が残した分をそのまま引き受けるからです。
- どのプリセットも脂質をエネルギーの20パーセント未満には下げません。これは米国医学研究所の範囲の下限です。
自分の数値で計算する
この表は計算ツールと同じ式から算出しているので、両者が食い違うことはありません。
関連する解説
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る