レースペース早見表
最も一般的な 4 つのレース距離について、1 km あたりの各ペースでのゴールタイムです。
| 1 km あたりのペース | 5k | 10k | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
この表の読み方
- 左側で1キロメートルあたりのペースを探し、走る距離まで横に読んでください。
- どの列も、そのペースが距離全体で保たれることを前提にしています。実際にはたいてい保たれず、距離が伸びるほどペースは落ちます。
- 距離をまたぐ本当の予測には、ペース一定を仮定せず疲労指数を適用するRiegelの式があります。
自分の数値で計算する
この表は計算ツールと同じ式から算出しているので、両者が食い違うことはありません。
関連する解説
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る