体重別のたんぱく質必要量

体重と活動レベルごとの 1 日のたんぱく質量（g）です。左端の列は推奨量で、欠乏を防ぐ下限であって目標値ではありません。

体重・活動別の 1 日のたんぱく質量
体重	0.8 g/kg	1.2 g/kg	1.4 g/kg	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2.2 g/kg
50 kg	40 g	60 g	70 g	80 g	90 g	110 g
60 kg	48 g	72 g	84 g	96 g	108 g	132 g
70 kg	56 g	84 g	98 g	112 g	126 g	154 g
80 kg	64 g	96 g	112 g	128 g	144 g	176 g
90 kg	72 g	108 g	126 g	144 g	162 g	198 g
100 kg	80 g	120 g	140 g	160 g	180 g	220 g
110 kg	88 g	132 g	154 g	176 g	198 g	242 g

この表の読み方

左側で体重を探し、あなたのトレーニングに合う体重1キログラムあたりの摂取量まで横に読んでください。
0.8 g/kgの列は、運動習慣のない成人の欠乏を防ぐ量です。トレーニングをする人にとっての目標ではありません。
レジスタンストレーニングについては約1.6 g/kgが支持され、およそ2.2 g/kgまで利益があり、カロリー不足の期間はその上限寄りが妥当です。

自分の数値で計算する

この表は計算ツールと同じ式から算出しているので、両者が食い違うことはありません。

たんぱく質摂取量の計算ツール

関連する解説

最終確認日 2026年8月20日。

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。英語の原文を見る