نطاقات ضربات القلب المستهدفة بحسب العمر

خمسة نطاقات تدريبية بحسب العمر، باستخدام احتياطي معدل ضربات القلب عند معدل راحة قدره 65 نبضة في الدقيقة.

نطاقات ضربات القلب المستهدفة بحسب العمر (كارفونن، الراحة 65 نبضة/د)
العمر	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 سنة	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 سنة	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 سنة	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 سنة	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 سنة	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 سنة	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

كيف تقرأ هذا الجدول

ابحث عن عمرك على اليمين. العمود الأول هو الحد الأقصى المقدَّر، وبقية الأعمدة نطاقات تدريبية بالنبضات في الدقيقة.
تفترض هذه القيم نبضًا في الراحة قدره 65. وأي نبض راحة مختلف يزيح كل نطاق، ولهذا بالضبط تُفضَّل طريقة كارفونن على نسبة مجردة من الحد الأقصى.
يحمل الحد الأقصى لضربات القلب نحو عشر نبضات من التباين الفردي، فتعامل مع الحدود بوصفها تقريبية وقابلها بالجهد المُدرَك.

هذا الجدول محسوب بالمعادلات نفسها التي تستخدمها الحاسبة، فلا يمكن أن يختلفا.

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي