احتياج البروتين بحسب وزن الجسم

البروتين اليومي بالغرامات لكل وزن جسم ومستوى نشاط. والعمود الأول هو الكمية الموصى بها، وهي حد أدنى لمنع النقص لا هدف يُسعى إليه.

البروتين اليومي بحسب وزن الجسم والنشاط
وزن الجسم	0.8 g/kg	1.2 g/kg	1.4 g/kg	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2.2 g/kg
50 kg	40 g	60 g	70 g	80 g	90 g	110 g
60 kg	48 g	72 g	84 g	96 g	108 g	132 g
70 kg	56 g	84 g	98 g	112 g	126 g	154 g
80 kg	64 g	96 g	112 g	128 g	144 g	176 g
90 kg	72 g	108 g	126 g	144 g	162 g	198 g
100 kg	80 g	120 g	140 g	160 g	180 g	220 g
110 kg	88 g	132 g	154 g	176 g	198 g	242 g

كيف تقرأ هذا الجدول

ابحث عن وزن جسمك على اليمين ثم اقرأ حتى الكمية لكل كيلوغرام التي تناسب طريقة تدريبك.
عمود 0.8 غ/كجم يمنع النقص لدى البالغين قليلي الحركة. وهو ليس هدفًا لمن يتدرب.
تدعم الأدلة نحو 1.6 غ/كجم لتدريب المقاومة، مع فائدة حتى نحو 2.2 غ/كجم، والطرف الأعلى أثناء العجز في السعرات.

هذا الجدول محسوب بالمعادلات نفسها التي تستخدمها الحاسبة، فلا يمكن أن يختلفا.

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي