قيم MET والطاقة المستهلكة بحسب النشاط

الطاقة المستهلكة في ثلاثين دقيقة عند كل شدة نشاط، بحسب وزن الجسم. والـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة.

الطاقة المستهلكة بحسب قيمة MET ووزن الجسم، لكل 30 دقيقة
شدة النشاط	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

كيف تقرأ هذا الجدول

ابحث عن شدة نشاطك على اليمين وعن وزن جسمك في الصف العلوي.
المشي السريع نحو 4 وحدات أيض مكافئة، والجري بسرعة 10 كم/س نحو 10، وتدريب الأثقال الشديد نحو 6.
هذه أرقام إجمالية: تتضمن طاقة الراحة التي كنت ستنفقها على أي حال. اطرح نحو وحدة أيض مكافئة واحدة في الساعة لتحصل على ما أضافه النشاط فعلًا.

هذا الجدول محسوب بالمعادلات نفسها التي تستخدمها الحاسبة، فلا يمكن أن يختلفا.

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي