مقارنة توزيعات الماكروز
الغرامات في اليوم لكل إعداد جاهز عند 2200 كيلوسعرة لشخص وزنه 75 كجم، حتى تُقارَن الإعدادات مباشرةً.
| الإعداد الجاهز | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| ثبات | 120 g | 73 g | 265 g |
| تنشيف | 150 g | 61 g | 263 g |
| تضخيم | 120 g | 61 g | 293 g |
| بروتين عالٍ | 165 g | 61 g | 248 g |
| كربوهيدرات منخفضة | 150 g | 110 g | 153 g |
كيف تقرأ هذا الجدول
- كل صف إعداد جاهز. فالبروتين يتناسب مع وزن الجسم، والدهون حصة من الطاقة، والكربوهيدرات تأخذ الباقي.
- عمود الكربوهيدرات هو الأكثر حركة، لأنه يستوعب ما يتركه البروتين والدهون.
- لا يُنزل أي إعداد جاهز الدهون دون 20 في المائة من الطاقة، وهو الحد الأدنى لنطاق معهد الطب.
احسبها بأرقامك أنت
هذا الجدول محسوب بالمعادلات نفسها التي تستخدمها الحاسبة، فلا يمكن أن يختلفا.
أدلة ذات صلة
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي