Comparação de divisões de macros
Gramas por dia para cada predefinição a 2.200 kcal para uma pessoa de 75 kg, para que possam ser comparadas diretamente.
| Predefinição | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| Manutenção | 120 g | 73 g | 265 g |
| Cutting | 150 g | 61 g | 263 g |
| Bulking | 120 g | 61 g | 293 g |
| Alta proteína | 165 g | 61 g | 248 g |
| Baixo carboidrato | 150 g | 110 g | 153 g |
Como ler esta tabela
- Cada linha é uma predefinição. A proteína escala com o peso corporal, a gordura é uma parcela da energia e o carboidrato fica com o restante.
- A coluna do carboidrato é a que mais se move, porque absorve o que a proteína e a gordura deixam.
- Nenhuma predefinição baixa a gordura abaixo de 20 por cento da energia, o limite inferior da faixa do Institute of Medicine.
Calcule com os seus próprios números
Esta tabela é calculada com as mesmas equações da calculadora, então as duas sempre concordam.
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