Tabela de ritmo de prova
Tempos finais em cada ritmo por quilômetro, nas quatro distâncias de prova mais comuns.
| Ritmo por km | 5k | 10k | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Como ler esta tabela
- Procure seu ritmo por quilômetro à esquerda e siga até a distância que você vai correr.
- Cada coluna supõe que o ritmo se mantém pela distância inteira. Em geral não se mantém — o ritmo cai conforme a distância aumenta.
- Para uma previsão de verdade entre distâncias, a fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga em vez de supor ritmo constante.
Calcule com os seus próprios números
Esta tabela é calculada com as mesmas equações da calculadora, então as duas sempre concordam.
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