Zonas de frequência cardíaca por idade

Cinco zonas de treino por idade, usando a reserva de frequência cardíaca com repouso de 65 batimentos por minuto.

Zonas de frequência cardíaca alvo por idade (Karvonen, repouso 65 bpm)
Idade	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 anos	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 anos	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 anos	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 anos	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 anos	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 anos	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

Como ler esta tabela

Procure sua idade à esquerda. A primeira coluna é a frequência máxima estimada; as demais são zonas de treino em batimentos por minuto.
Estas supõem uma frequência de repouso de 65. Outra frequência de repouso desloca todas as zonas, e é exatamente por isso que o método de Karvonen é preferido a um percentual simples do máximo.
A frequência cardíaca máxima carrega cerca de dez batimentos de variação individual, então trate os limites como aproximados e confira contra o esforço percebido.

Calcule com os seus próprios números

Esta tabela é calculada com as mesmas equações da calculadora, então as duas sempre concordam.

Calculadora de frequência cardíaca alvo

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Última revisão: 20 de agosto de 2026.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês