Valores MET e energia gasta por atividade
Energia gasta em trinta minutos em cada intensidade de atividade, por peso corporal. Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso.
| Intensidade da atividade | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 3 METs | 83 | 105 | 128 | 150 |
| 5 METs | 138 | 175 | 213 | 250 |
| 7 METs | 193 | 245 | 298 | 350 |
| 9 METs | 248 | 315 | 383 | 450 |
| 11 METs | 303 | 385 | 468 | 550 |
Como ler esta tabela
- Procure a intensidade da sua atividade à esquerda e seu peso corporal na linha de cima.
- Caminhar em passo firme fica em torno de 4 METs, correr a 10 km/h em torno de 10, e o treino de força vigoroso em torno de 6.
- São valores brutos: incluem a energia de repouso que você gastaria de qualquer forma. Subtraia cerca de um MET-hora para obter o que a atividade de fato acrescentou.
Calcule com os seus próprios números
Esta tabela é calculada com as mesmas equações da calculadora, então as duas sempre concordam.
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