Necessidade de proteína por peso corporal

Proteína diária em gramas para cada peso corporal e nível de atividade. A primeira coluna é a RDA, que é um piso contra deficiência e não uma meta.

Proteína diária por peso corporal e atividade
Peso corporal	0.8 g/kg	1.2 g/kg	1.4 g/kg	1.6 g/kg	1.8 g/kg	2.2 g/kg
50 kg	40 g	60 g	70 g	80 g	90 g	110 g
60 kg	48 g	72 g	84 g	96 g	108 g	132 g
70 kg	56 g	84 g	98 g	112 g	126 g	154 g
80 kg	64 g	96 g	112 g	128 g	144 g	176 g
90 kg	72 g	108 g	126 g	144 g	162 g	198 g
100 kg	80 g	120 g	140 g	160 g	180 g	220 g
110 kg	88 g	132 g	154 g	176 g	198 g	242 g

Como ler esta tabela

Procure seu peso corporal à esquerda e siga até a ingestão por quilograma que corresponde ao seu modo de treinar.
A coluna de 0,8 g/kg previne a deficiência em adultos sedentários. Não é uma meta para quem treina.
As evidências apoiam cerca de 1,6 g/kg para o treino de força, com benefício até aproximadamente 2,2 g/kg, e a ponta superior durante um déficit calórico.

Calcule com os seus próprios números

Esta tabela é calculada com as mesmas equações da calculadora, então as duas sempre concordam.

Calculadora de proteína

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Última revisão: 20 de agosto de 2026.

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