कैलोरी कैलकुलेटर
आपके ऊर्जा उपयोग और लक्ष्य पर आधारित दैनिक कैलोरी आँकड़ा। कमी आपके रखरखाव के एक चौथाई या 1,000 कैलोरी में से जो कम हो उस तक सीमित है, और कोई लक्ष्य पुरुषों के लिए 1,500 या महिलाओं के लिए 1,200 कैलोरी से नीचे नहीं जाता।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
गणना कैसे होती है
Calorie target with safety limitsडिफ़ॉल्ट
target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7
deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)
- स्रोत
- TDEE from Mifflin-St Jeor (1990). Energy equivalent of body mass from Wishnofsky M., American Journal of Clinical Nutrition 6(5), 1958, pp. 542–546.
- यह मानता है
- कि 7,700 किलो कैलोरी शरीर-द्रव्यमान में एक किलोग्राम के परिवर्तन के बराबर है, और यह संबंध समय के साथ रैखिक बना रहता है। इनमें से कोई भी ठीक-ठीक सही नहीं है।
- सटीकता
- 7,700 का आँकड़ा दीर्घकालिक कमी को बढ़ा-चढ़ाकर बताता है, क्योंकि शरीर-द्रव्यमान घटने के साथ ऊर्जा-व्यय भी गिरता है (हॉल आदि, द लांसेट, 2011)। वास्तविक दरें कुछ ही सप्ताहों में प्रक्षेपण से अलग हो जाती हैं। इसे प्रारंभ-बिंदु तय करने के लिए प्रयोग करें, फिर मापे गए परिणामों के अनुसार समायोजित करें।
रखरखाव स्तर और लक्ष्य के अनुसार कैलोरी आँकड़ा
हर आँकड़े पर साइट के सुरक्षा नियम लागू हैं: कमी रखरखाव के एक चौथाई या 1,000 किलोकैलोरी में से जो कम हो उस तक सीमित है, और कोई लक्ष्य पुरुषों के लिए 1,500 या महिलाओं के लिए 1,200 किलोकैलोरी से नीचे नहीं जाता। जहाँ कोई पंक्ति कमी वाले कॉलमों में सपाट दिखे, वहाँ यही सीमा काम कर रही है।
| रखरखाव | Maintain | −0.25 kg/wk | −0.5 kg/wk | +0.25 kg/wk | +0.5 kg/wk |
|---|---|---|---|---|---|
| 1800 kcal | 1800 | 1525 | 1500 | 2075 | 2350 |
| 2000 kcal | 2000 | 1725 | 1500 | 2275 | 2550 |
| 2200 kcal | 2200 | 1925 | 1650 | 2475 | 2750 |
| 2400 kcal | 2400 | 2125 | 1850 | 2675 | 2950 |
| 2600 kcal | 2600 | 2325 | 2050 | 2875 | 3150 |
| 2800 kcal | 2800 | 2525 | 2250 | 3075 | 3350 |
| 3000 kcal | 3000 | 2725 | 2450 | 3275 | 3550 |
प्रश्न
- मेरी कैलोरी-कमी घटा क्यों दी गई?
- क्योंकि वह दो सीमाओं में से एक को पार कर रही थी: आपके अनुरक्षण स्तर का एक चौथाई, या प्रतिदिन 1,000 किलो कैलोरी, इनमें से जो कम हो। बड़ी कमी से दुबले द्रव्यमान का ह्रास बढ़ता है और उसे निभाना कठिन होता है, और यह साइट ऐसी योजनाएँ नहीं बनाती।
- यह 1,200 या 1,500 किलो कैलोरी से नीचे की संख्या क्यों नहीं दिखाता?
- इन सीमाओं से नीचे का आहार चिकित्सकीय रूप से, निगरानी में और सूक्ष्म पोषक-तत्वों की कमी पर नज़र रखते हुए दिया जाता है। कोई वेब कैलकुलेटर इनमें से कुछ नहीं दे सकता। यदि आपके इनपुट उससे नीची संख्या बनाते हैं, तो उसकी जगह वही सीमा दिखाई जाती है, और अकेले शुरू करने के बजाय इस पर चिकित्सक से बात करना उचित है।
- आक्रामक या तेज़ विकल्प क्यों नहीं है?
- क्योंकि यहाँ तेज़ का अर्थ बेहतर नहीं है। बहुत बड़ी कमी के पक्ष में प्रमाण कमज़ोर हैं, पालन में भी और दुबला द्रव्यमान बचाने में भी, और लेबल स्वयं एक ऐसी सोच को बढ़ावा देते हैं जिससे यह साइट बचती है। सबसे तेज़ पूर्व-निर्धारण दोनों दिशाओं में प्रति सप्ताह 0.5 किग्रा है।
- क्या सचमुच 3,500 किलो कैलोरी एक पाउंड वसा के बराबर है?
- एक उपयोगी सन्निकटन और एक ख़राब मॉडल। यह संख्या 1958 में विश्नोफ़्स्की से आई और मानती है कि कमी पूरी तरह वसा से पूरी होती है और व्यय स्थिर रहता है। व्यवहार में वज़न घटने के साथ व्यय गिरता है, इसलिए एक स्थिर कमी से क्रमशः कम वज़न घटता है।
- लक्ष्य वज़न डालने पर गणना कभी-कभी रुक क्यों जाती है?
- यदि वह लक्ष्य वज़न आपकी लंबाई पर आपको 18.5 बीएमआई से नीचे ले जाता है, तो वहाँ तक की कोई योजना नहीं दिखाई जाती। उसकी जगह आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ परास दिखता है। यह जान-बूझकर रखी गई सीमा है, कोई ख़राबी नहीं।
- मुझे कितने समय तक कैलोरी-कमी में रहना चाहिए?
- यह साइट यह तय नहीं करती, क्योंकि उत्तर उन परिस्थितियों पर निर्भर है जो उसे नहीं दिखतीं। जो कहा जा सकता है वह यह: कमी के आकार से अधिक मायने पालन रखता है, और अनुरक्षण पर बिताए दौर एक लंबी प्रक्रिया का सामान्य हिस्सा हैं, विफलता नहीं।
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