Calculateur de calories
Un objectif calorique quotidien fondé sur votre dépense énergétique et votre objectif. Les déficits sont plafonnés au plus petit du quart de votre maintenance ou de 1 000 kcal, et aucun objectif ne descend sous 1 500 kcal pour les hommes ou 1 200 pour les femmes.
Saisissez vos données
Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Comment ce calcul est fait
Calorie target with safety limitspar défaut
target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7
deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)
- Source
- TDEE from Mifflin-St Jeor (1990). Energy equivalent of body mass from Wishnofsky M., American Journal of Clinical Nutrition 6(5), 1958, pp. 542–546.
- Présuppose
- Que 7 700 kcal correspondent à un kilogramme de variation de masse corporelle, et que la relation reste linéaire dans le temps. Ni l'un ni l'autre n'est exactement vrai.
- Précision
- Le chiffre de 7 700 surestime la perte à long terme, car la dépense énergétique baisse à mesure que la masse corporelle baisse (Hall et coll., The Lancet, 2011). Les rythmes réels s'écartent de la projection en quelques semaines. Servez-vous-en pour fixer un point de départ, puis ajustez d'après les résultats mesurés.
Objectif calorique selon le niveau de maintenance et l'objectif
Toutes les valeurs appliquent les règles de sécurité du site : les déficits sont plafonnés au plus petit du quart de la maintenance ou de 1 000 kcal, et aucun objectif ne descend sous 1 500 kcal pour les hommes ou 1 200 pour les femmes. Lorsqu'une ligne reste plate sur les colonnes de perte, c'est le plafond qui agit.
| Maintien | Maintain | −0.25 kg/wk | −0.5 kg/wk | +0.25 kg/wk | +0.5 kg/wk |
|---|---|---|---|---|---|
| 1800 kcal | 1800 | 1525 | 1500 | 2075 | 2350 |
| 2000 kcal | 2000 | 1725 | 1500 | 2275 | 2550 |
| 2200 kcal | 2200 | 1925 | 1650 | 2475 | 2750 |
| 2400 kcal | 2400 | 2125 | 1850 | 2675 | 2950 |
| 2600 kcal | 2600 | 2325 | 2050 | 2875 | 3150 |
| 2800 kcal | 2800 | 2525 | 2250 | 3075 | 3350 |
| 3000 kcal | 3000 | 2725 | 2450 | 3275 | 3550 |
Questions
- Pourquoi mon déficit a-t-il été réduit ?
- Parce qu'il dépassait l'une de deux limites : un quart de votre niveau de maintenance, ou 1 000 kcal par jour, la plus petite des deux. Des déficits plus importants accroissent la perte de masse maigre et sont plus difficiles à tenir, et ce site n'en produit pas.
- Pourquoi n'affiche-t-il pas de chiffre sous 1 200 ou 1 500 kcal ?
- Des apports sous ces planchers sont utilisés en clinique, sous supervision, avec un suivi des carences en micronutriments. Un calculateur web ne peut rien offrir de tout cela. Si vos données impliquent un chiffre inférieur, le plancher est affiché à la place, et cela mérite d'en parler à un médecin plutôt que de se lancer seul.
- Pourquoi n'y a-t-il pas d'option agressive ou rapide ?
- Parce que plus vite n'est pas mieux ici. Les données sur les très gros déficits sont mauvaises tant sur l'observance que sur le maintien de la masse maigre, et les intitulés eux-mêmes encouragent un cadrage que ce site évite. Le préréglage le plus rapide est de 0,5 kg par semaine dans un sens ou dans l'autre.
- 3 500 kcal font-elles vraiment une livre de graisse ?
- C'est une approximation utile et un mauvais modèle. Le chiffre vient de Wishnofsky en 1958 et suppose que le déficit provient entièrement de la graisse et que la dépense reste constante. En pratique la dépense baisse à mesure que l'on perd du poids, si bien qu'un déficit fixe produit de moins en moins de perte.
- Pourquoi saisir un poids visé bloque-t-il parfois le calcul ?
- Si ce poids visé vous plaçait sous un IMC de 18,5 pour votre taille, aucun plan vers lui n'est affiché. C'est la fourchette saine pour votre taille qui apparaît à la place. C'est une limite délibérée, pas un défaut.
- Combien de temps rester en déficit ?
- Ce site ne le prescrit pas, parce que la réponse dépend de circonstances qu'il ne peut pas voir. Ce qu'il peut dire : l'observance compte plus que la taille du déficit, et les périodes à la maintenance font normalement partie d'un processus long, elles ne sont pas un échec.
À voir aussi
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais