शरीर की वसा प्रतिशत कैलकुलेटर
चार प्रकाशित विधियाँ, इस क्रम में कि वे असल में कितना मापती हैं। नौसेना विधि को केवल एक मापने वाला टेप चाहिए, इसीलिए वही डिफ़ॉल्ट है।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
गणना कैसे होती है
US Navy circumference methodडिफ़ॉल्ट
men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
- स्रोत
- Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center Reports 84-11 (men) and 84-29 (women), San Diego, 1984.
- यह मानता है
- कि कमर और गर्दन के आसपास वसा का वितरण कुल शरीर-वसा का प्रतिनिधित्व करता है। यह अमेरिकी नौसेना के कर्मियों पर निकाला गया था।
- सटीकता
- जलस्थैतिक तौल के सापेक्ष तीन से चार प्रतिशत-बिंदु की प्रारूपिक त्रुटि, और लगभग 0.90 का सहसंबंध। केवल एक मापन-फ़ीता रखने वाले के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम सटीकता, और इसीलिए यही डिफ़ॉल्ट है।
Jackson-Pollock, 7 sites
men: BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450 (S = sum of 7 skinfolds, mm)
- स्रोत
- Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980. Density converted by Siri WE, 1961.
- यह मानता है
- कि वसा द्रव्यमान का घनत्व 0.900 ग्राम/सेमी³ और वसा-मुक्त द्रव्यमान का 1.100 ग्राम/सेमी³ है — ये स्थिरांक एक छोटी, युवा संदर्भ आबादी से निकले थे।
- सटीकता
- कैलिपर सही ढंग से प्रयोग होने पर चारों में सबसे सटीक, और तकनीक पर सबसे अधिक निर्भर। सात स्थलों पर मापन त्रुटि जुड़ती जाती है, इसलिए असमान पकड़ यहाँ किसी भी और जगह से अधिक मायने रखती है।
Jackson-Pollock, 3 sites
men: BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450 (S = sum of 3 skinfolds, mm)
- स्रोत
- Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980.
- यह मानता है
- 7-स्थल समीकरण जैसे ही घनत्व स्थिरांक।
- सटीकता
- 7-स्थल संस्करण से थोड़ी कम सटीक और काफ़ी अधिक व्यावहारिक। अधिकांश लोगों के लिए दोनों का अंतर उस त्रुटि से छोटा है जो असमान कैलिपर तकनीक पैदा करती है।
Deurenberg (BMI-based)
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
- स्रोत
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC, British Journal of Nutrition 65(2), 1991, pp. 105–114.
- यह मानता है
- कि शरीर-वसा केवल बीएमआई, आयु और लिंग से निकाली जा सकती है, शरीर के किसी सीधे माप के बिना।
- सटीकता
- चारों में सबसे कम सटीक, और यह बीएमआई की हर सीमा को विरासत में पाती है क्योंकि बीएमआई ही इसका एकमात्र शारीरिक इनपुट है। मांसल लोगों के लिए यह काफ़ी अधिक पढ़ती है। इसे इसलिए रखा गया है कि इसका बहुत उद्धरण होता है और इसे मापन-फ़ीते की ज़रूरत नहीं।
आपको कौन-सा सूत्र इस्तेमाल करना चाहिए
यह पृष्ठ डिफ़ॉल्ट रूप से US Navy circumference method इस्तेमाल करता है। जलस्थैतिक तौल के सापेक्ष तीन से चार प्रतिशत-बिंदु की प्रारूपिक त्रुटि, और लगभग 0.90 का सहसंबंध। केवल एक मापन-फ़ीता रखने वाले के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम सटीकता, और इसीलिए यही डिफ़ॉल्ट है।
- Jackson-Pollock, 7 sites — कैलिपर सही ढंग से प्रयोग होने पर चारों में सबसे सटीक, और तकनीक पर सबसे अधिक निर्भर। सात स्थलों पर मापन त्रुटि जुड़ती जाती है, इसलिए असमान पकड़ यहाँ किसी भी और जगह से अधिक मायने रखती है।
- Jackson-Pollock, 3 sites — 7-स्थल संस्करण से थोड़ी कम सटीक और काफ़ी अधिक व्यावहारिक। अधिकांश लोगों के लिए दोनों का अंतर उस त्रुटि से छोटा है जो असमान कैलिपर तकनीक पैदा करती है।
- Deurenberg (BMI-based) — चारों में सबसे कम सटीक, और यह बीएमआई की हर सीमा को विरासत में पाती है क्योंकि बीएमआई ही इसका एकमात्र शारीरिक इनपुट है। मांसल लोगों के लिए यह काफ़ी अधिक पढ़ती है। इसे इसलिए रखा गया है कि इसका बहुत उद्धरण होता है और इसे मापन-फ़ीते की ज़रूरत नहीं।
कमर और गर्दन से नौसेना विधि की शरीर वसा, 178 सेमी के पुरुष
यह विधि कमर और गर्दन के अंतर से काम करती है, इसलिए उसी कमर पर बड़ी गर्दन का मान कम आता है। जल-भार विधि की तुलना में सामान्य त्रुटि तीन से चार प्रतिशत अंक की होती है।
| कमर | 35 cm | 38 cm | 41 cm |
|---|---|---|---|
| 75 cm | 10.5% | 7.6% | 4.4% |
| 80 cm | 14.9% | 12.3% | 9.5% |
| 85 cm | 18.8% | 16.5% | 14% |
| 90 cm | 22.4% | 20.3% | 18% |
| 95 cm | 25.6% | 23.7% | 21.7% |
| 100 cm | 28.6% | 26.8% | 25% |
| 105 cm | 31.4% | 29.7% | 28% |
प्रश्न
- शरीर-वसा की कौन-सी विधि सबसे सटीक है?
- यहाँ दी गई चारों में से 7-स्थल त्वचावलन विधि, बशर्ते कैलिपर किसी अनुभवी व्यक्ति द्वारा एकरूपता से लगाया जाए। पर इनमें से कोई भी शरीर-वसा मापती नहीं है — सभी उसे परोक्ष संकेतकों से आँकती हैं। डेक्सा व्यावहारिक संदर्भ मानक है, और वह भी मशीन-दर-मशीन बदलता है।
- यूएस नेवी विधि को मेरी गर्दन का माप क्यों चाहिए?
- समीकरण कमर और गर्दन की परिधि के अंतर पर चलता है। गर्दन ढाँचे के परोक्ष संकेतक का काम करती है, ताकि एक-सी कमर पर भिन्न गठन वाले दो लोगों को एक ही उत्तर न मिले। यही कारण है कि कमर से बड़ी नापी गई गर्दन कोई परिणाम नहीं देती: समीकरण उस अंतर का लघुगणक लेता है।
- फ़ीता विधि कितनी सटीक है?
- हॉजडन और बेकेट ने जलस्थैतिक तौल के सापेक्ष लगभग 0.90 का सहसंबंध बताया, जिसमें प्रारूपिक त्रुटि तीन से चार प्रतिशत-बिंदु थी। अतः 20 % का पाठ व्यावहारिक रूप से 16 % और 24 % के बीच कहीं है। इसे एक परास मानें, और अकेली संख्या के बजाय समय के साथ उसकी दिशा देखें।
- स्वस्थ शरीर-वसा प्रतिशत कितना है?
- प्रकाशित संदर्भ परास स्रोत और आयु के अनुसार भिन्न हैं, और बीएमआई जैसी कोई सर्वसम्मत कट-ऑफ़ नहीं है। आवश्यक वसा पुरुषों में लगभग 3 % और महिलाओं में 12 % के आसपास है, जिससे नीचे स्वास्थ्य बिगड़ता है। इससे आगे यह साइट लक्ष्य-परास प्रकाशित नहीं करती, क्योंकि लक्ष्य-संख्या उसके पीछे भागने का न्योता देती है।
- 18 वर्ष से कम आयु पर परिणाम क्यों नहीं आता?
- चारों समीकरण वयस्कों पर निकाले और सत्यापित हुए थे। वृद्धि-काल में शरीर-संरचना विकास की अवस्था पर उन तरीकों से निर्भर करती है जिन्हें ये समीकरण नहीं दर्शाते, इसलिए 15 वर्ष के व्यक्ति पर इन्हें लगाने से ऐसी संख्या मिलती है जिसके पीछे कुछ नहीं होता।
- कमर नाभि पर नापूँ या सबसे पतली जगह पर?
- यूएस नेवी विधि के लिए: पुरुष नाभि की ऊँचाई पर नापते हैं, महिलाएँ सबसे पतली जगह पर। यह असमरूपता मूल प्रोटोकॉल में है, कोई भूल नहीं — दोनों समीकरण इसी तरह लिए गए मापों से निकाले गए थे, इसलिए दूसरी जगह से नापने पर परिणाम बदल जाता है।
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