Qu'est-ce que la masse maigre ?

Tout ce qui, dans le corps, n'est pas de la graisse : muscle, os, organes, eau et tissu conjonctif. Ce n'est pas la même chose que la masse musculaire, qui en est un sous-ensemble, et l'écart est important : le muscle représente environ la moitié de la masse maigre chez un adulte typique.

Pourquoi les trois équations divergent-elles ?

Elles ont été ajustées sur des populations différentes, à des époques différentes, avec des méthodes de référence différentes. Aucune n'est plus « juste » que les autres ; ce sont trois tentatives de la même estimation. L'écart entre elles donne une bonne idée de l'incertitude en jeu.

Peuvent-elles me dire combien de muscle j'ai pris ?

Non. Les trois prédisent la masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe uniquement : rien de ce que vous faites à l'entraînement ne change le résultat, sinon en changeant votre poids. Si vous prenez 2 kg, l'équation en attribue une part fixe à la masse maigre, quelle qu'ait été la nature réelle de ces 2 kg.

Que faut-il utiliser à la place si je connais mon pourcentage de masse grasse ?

La masse non grasse calculée directement à partir de cette mesure : poids corporel × (1 − pourcentage de masse grasse / 100). Cela répond aux changements réels de composition, ce que ces équations ne peuvent pas faire.

Pourquoi l'équation de James se comporte-t-elle bizarrement aux poids élevés ?

Son terme correctif soustrait un multiple du carré du rapport poids sur taille, et au-delà d'environ 150 kg ce terme croît plus vite que le terme linéaire du poids. Le résultat est une courbe qui culmine puis redescend. C'est une limite connue de l'ajustement d'une fonction quadratique hors de la plage sur laquelle elle a été établie.

Calculateur de masse maigre

Trois équations publiées qui prédisent la masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe. Les trois sont affichées ensemble, car elles divergent et cette divergence est instructive.

Résultat

Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.

Comment ce calcul est fait

Boerpar défaut

              men:   LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
women: LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
(W in kg, H in cm)

Source: Boer P., "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans", American Journal of Physiology 247(4 Pt 2), 1984, pp. F632–F636.
Présuppose: Que la masse maigre peut se prédire à partir de la seule stature et de la masse totale, sans information sur le niveau d'entraînement.
Précision: La plus régulière des trois sur la plage de gabarits que ce site rencontre, et la raison pour laquelle elle est la méthode par défaut. Elle a été établie pour normaliser des volumes de fluides corporels, non à des fins de remise en forme.

James

              men:   LBM = 1.10 × W − 128 × (W / H)²
women: LBM = 1.07 × W − 148 × (W / H)²

Source: James WPT, "Research on Obesity", HMSO, London, 1976.
Présuppose: La même chose, avec un terme correctif quadratique portant sur le rapport poids-taille.
Précision: Raisonnable au milieu de la plage, mais le terme au carré la fait se retourner aux masses corporelles élevées : au-delà d'environ 150 kg, elle prédit moins de masse maigre pour plus de masse totale, ce qui n'a pas de sens physiologique. Hors de la plage normale, préférez Boer.

Hume

              men:   LBM = 0.32810 × W + 0.33929 × H − 29.5336
women: LBM = 0.29569 × W + 0.41813 × H − 43.2933

Source: Hume R., "Prediction of lean body mass from height and weight", Journal of Clinical Pathology 19(4), 1966, pp. 389–391.
Présuppose: La même chose que Boer, avec d'autres coefficients issus d'une cohorte plus ancienne.
Précision: La plus ancienne des trois et généralement celle qui donne la valeur la plus basse. Toujours très utilisée dans les contextes de posologie clinique, dont elle est issue.

Quelle formule utiliser

Cette page utilise par défaut Boer. La plus régulière des trois sur la plage de gabarits que ce site rencontre, et la raison pour laquelle elle est la méthode par défaut. Elle a été établie pour normaliser des volumes de fluides corporels, non à des fins de remise en forme.

James — Raisonnable au milieu de la plage, mais le terme au carré la fait se retourner aux masses corporelles élevées : au-delà d'environ 150 kg, elle prédit moins de masse maigre pour plus de masse totale, ce qui n'a pas de sens physiologique. Hors de la plage normale, préférez Boer.
Hume — La plus ancienne des trois et généralement celle qui donne la valeur la plus basse. Toujours très utilisée dans les contextes de posologie clinique, dont elle est issue.

Masse maigre selon le poids et la taille (Boer)

L'équation de Boer prédit la masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe : elle ne peut donc pas tenir compte de l'entraînement, et deux personnes de même gabarit obtiennent le même chiffre. Les lignes concernent les hommes ; les femmes affichent moins à dimensions égales.

Masse maigre selon le poids et la taille (Boer)
Poids	165 cm	175 cm	185 cm
55 kg	47.2 kg	49.9 kg	52.6 kg
65 kg	51.3 kg	54 kg	56.6 kg
75 kg	55.4 kg	58.1 kg	60.7 kg
85 kg	59.5 kg	62.1 kg	64.8 kg
95 kg	63.5 kg	66.2 kg	68.9 kg

Questions

Qu'est-ce que la masse maigre ?: Tout ce qui, dans le corps, n'est pas de la graisse : muscle, os, organes, eau et tissu conjonctif. Ce n'est pas la même chose que la masse musculaire, qui en est un sous-ensemble, et l'écart est important : le muscle représente environ la moitié de la masse maigre chez un adulte typique.
Pourquoi les trois équations divergent-elles ?: Elles ont été ajustées sur des populations différentes, à des époques différentes, avec des méthodes de référence différentes. Aucune n'est plus « juste » que les autres ; ce sont trois tentatives de la même estimation. L'écart entre elles donne une bonne idée de l'incertitude en jeu.
Peuvent-elles me dire combien de muscle j'ai pris ?: Non. Les trois prédisent la masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe uniquement : rien de ce que vous faites à l'entraînement ne change le résultat, sinon en changeant votre poids. Si vous prenez 2 kg, l'équation en attribue une part fixe à la masse maigre, quelle qu'ait été la nature réelle de ces 2 kg.
Que faut-il utiliser à la place si je connais mon pourcentage de masse grasse ?: La masse non grasse calculée directement à partir de cette mesure : poids corporel × (1 − pourcentage de masse grasse / 100). Cela répond aux changements réels de composition, ce que ces équations ne peuvent pas faire.
Pourquoi l'équation de James se comporte-t-elle bizarrement aux poids élevés ?: Son terme correctif soustrait un multiple du carré du rapport poids sur taille, et au-delà d'environ 150 kg ce terme croît plus vite que le terme linéaire du poids. Le résultat est une courbe qui culmine puis redescend. C'est une limite connue de l'ajustement d'une fonction quadratique hors de la plage sur laquelle elle a été établie.

Calculateurs

Guides

Dernière révision : 20 août 2026. Catégorie : Composition corporelle.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais