दुबला शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर
तीन प्रकाशित समीकरण जो लंबाई, वज़न और लिंग से दुबले द्रव्यमान का अनुमान लगाते हैं। तीनों एक साथ दिखाए जाते हैं, क्योंकि वे असहमत हैं और यह असहमति जानकारी देती है।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
गणना कैसे होती है
Boerडिफ़ॉल्ट
men: LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
women: LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
(W in kg, H in cm)
- स्रोत
- Boer P., "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans", American Journal of Physiology 247(4 Pt 2), 1984, pp. F632–F636.
- यह मानता है
- कि दुबला द्रव्यमान केवल कद और कुल द्रव्यमान से आँका जा सकता है, प्रशिक्षण की स्थिति की कोई जानकारी लिए बिना।
- सटीकता
- इस साइट पर आने वाले शरीर-आकारों के परास में तीनों में सबसे एकरूप, और इसीलिए यही डिफ़ॉल्ट है। इसे शरीर के तरल आयतनों को सामान्यीकृत करने के लिए निकाला गया था, फ़िटनेस के प्रयोजनों के लिए नहीं।
James
men: LBM = 1.10 × W − 128 × (W / H)²
women: LBM = 1.07 × W − 148 × (W / H)²
- स्रोत
- James WPT, "Research on Obesity", HMSO, London, 1976.
- यह मानता है
- वही, भार-से-लंबाई अनुपात के लिए एक द्विघात संशोधन-पद के साथ।
- सटीकता
- परास के मध्य में उचित, पर वर्ग वाला पद इसे अधिक शरीर-द्रव्यमान पर पलट देता है: लगभग 150 किग्रा के बाद यह अधिक कुल द्रव्यमान के लिए कम दुबला द्रव्यमान बताता है, जो शरीर-क्रिया की दृष्टि से निरर्थक है। सामान्य परास के बाहर बोअर बेहतर है।
Hume
men: LBM = 0.32810 × W + 0.33929 × H − 29.5336
women: LBM = 0.29569 × W + 0.41813 × H − 43.2933
- स्रोत
- Hume R., "Prediction of lean body mass from height and weight", Journal of Clinical Pathology 19(4), 1966, pp. 389–391.
- यह मानता है
- बोअर जैसा ही, एक पुरानी समूह-श्रेणी से आए भिन्न गुणांकों के साथ।
- सटीकता
- तीनों में सबसे पुरानी और आम तौर पर सबसे कम मान देने वाली। नैदानिक मात्रा-निर्धारण में अब भी व्यापक रूप से प्रयोग होती है, और वहीं से यह आई भी थी।
आपको कौन-सा सूत्र इस्तेमाल करना चाहिए
यह पृष्ठ डिफ़ॉल्ट रूप से Boer इस्तेमाल करता है। इस साइट पर आने वाले शरीर-आकारों के परास में तीनों में सबसे एकरूप, और इसीलिए यही डिफ़ॉल्ट है। इसे शरीर के तरल आयतनों को सामान्यीकृत करने के लिए निकाला गया था, फ़िटनेस के प्रयोजनों के लिए नहीं।
- James — परास के मध्य में उचित, पर वर्ग वाला पद इसे अधिक शरीर-द्रव्यमान पर पलट देता है: लगभग 150 किग्रा के बाद यह अधिक कुल द्रव्यमान के लिए कम दुबला द्रव्यमान बताता है, जो शरीर-क्रिया की दृष्टि से निरर्थक है। सामान्य परास के बाहर बोअर बेहतर है।
- Hume — तीनों में सबसे पुरानी और आम तौर पर सबसे कम मान देने वाली। नैदानिक मात्रा-निर्धारण में अब भी व्यापक रूप से प्रयोग होती है, और वहीं से यह आई भी थी।
वज़न और लंबाई के अनुसार दुबला द्रव्यमान (Boer)
Boer समीकरण लंबाई, वज़न और लिंग से दुबले द्रव्यमान का अनुमान लगाता है, इसलिए यह प्रशिक्षण की स्थिति पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकता: एक ही आकार के दो लोगों को एक ही आँकड़ा मिलता है। पंक्तियाँ पुरुषों की हैं; उन्हीं मापों पर महिलाओं का मान कम आता है।
| वज़न | 165 cm | 175 cm | 185 cm |
|---|---|---|---|
| 55 kg | 47.2 kg | 49.9 kg | 52.6 kg |
| 65 kg | 51.3 kg | 54 kg | 56.6 kg |
| 75 kg | 55.4 kg | 58.1 kg | 60.7 kg |
| 85 kg | 59.5 kg | 62.1 kg | 64.8 kg |
| 95 kg | 63.5 kg | 66.2 kg | 68.9 kg |
प्रश्न
- दुबला शरीर द्रव्यमान क्या है?
- शरीर में वह सब जो वसा नहीं है: मांसपेशी, हड्डी, अंग, जल और संयोजी ऊतक। यह मांसपेशीय द्रव्यमान के समान नहीं है, जो इसका एक उपसमुच्चय है, और अंतर बड़ा है — प्रारूपिक वयस्क में मांसपेशी दुबले द्रव्यमान का लगभग आधा भाग है।
- तीनों समीकरण असहमत क्यों हैं?
- वे भिन्न कालों में भिन्न आबादियों पर, भिन्न संदर्भ विधियों के साथ फ़िट किए गए थे। कोई भी दूसरे से अधिक “सही” नहीं है; ये एक ही आकलन के तीन प्रयास हैं। इनके बीच का फैलाव इसमें निहित अनिश्चितता का उचित संकेत है।
- क्या ये बता सकते हैं कि मैंने कितनी मांसपेशी बनाई?
- नहीं। तीनों केवल लंबाई, वज़न और लिंग से दुबले द्रव्यमान का पूर्वानुमान लगाते हैं, इसलिए जिम में आप जो भी करें वह उत्तर को केवल आपके शरीर-भार के रास्ते ही बदलता है। यदि आपका 2 किग्रा बढ़ता है, तो समीकरण उसका एक निश्चित हिस्सा दुबले द्रव्यमान को दे देता है, चाहे वे 2 किग्रा वास्तव में कुछ भी रहे हों।
- यदि मुझे अपना शरीर-वसा प्रतिशत पता है तो मैं क्या प्रयोग करूँ?
- उसी माप से सीधे निकाला गया वसा-मुक्त द्रव्यमान: शरीर-भार × (1 − शरीर-वसा प्रतिशत / 100)। वह संरचना के वास्तविक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, जो ये समीकरण नहीं कर सकते।
- अधिक भार पर जेम्स समीकरण विचित्र व्यवहार क्यों करता है?
- इसका संशोधन-पद भार-से-लंबाई अनुपात के वर्ग का एक गुणज घटाता है, और लगभग 150 किग्रा से ऊपर वह पद रैखिक भार-पद से तेज़ बढ़ता है। परिणाम एक ऐसा वक्र है जो शिखर पर पहुँचकर गिरने लगता है। यह किसी द्विघात फलन को उसके व्युत्पत्ति-परास के बाहर लगाने की ज्ञात सीमा है।
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