Zonas de frecuencia cardíaca por edad

Cinco zonas de entrenamiento por edad, usando la reserva de frecuencia cardíaca con un pulso en reposo de 65 latidos por minuto.

Zonas de frecuencia cardíaca objetivo por edad (Karvonen, reposo 65 lpm)
Edad	Max HR	Very light	Light	Moderate	Hard	Maximum
20 años	194	130–142	142–155	155–168	168–181	181–194
30 años	187	126–138	138–150	150–163	163–175	175–187
40 años	180	123–134	134–146	146–157	157–169	169–180
50 años	173	119–130	130–141	141–151	151–162	162–173
60 años	166	116–126	126–136	136–146	146–156	156–166
70 años	159	112–121	121–131	131–140	140–150	150–159

Cómo leer esta tabla

Busca tu edad a la izquierda. La primera columna es la frecuencia máxima estimada; el resto son zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto.
Se asume una frecuencia en reposo de 65. Otra frecuencia en reposo desplaza todas las zonas, y por eso justamente se prefiere el método de Karvonen a un porcentaje simple del máximo.
La frecuencia cardíaca máxima arrastra alrededor de diez pulsaciones de variación individual, así que trata los límites como aproximados y contrástalos con el esfuerzo percibido.

Calcúlalo con tus propios números

Esta tabla se calcula con las mismas ecuaciones que la calculadora, así que ambas coinciden siempre.

Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

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Última revisión: 20 de agosto de 2026.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés