Necesidades de proteína según el peso corporal
Proteína diaria en gramos para cada peso corporal y nivel de actividad. La primera columna es la CDR, que es un mínimo para evitar deficiencia y no un objetivo.
| Peso corporal | 0.8 g/kg | 1.2 g/kg | 1.4 g/kg | 1.6 g/kg | 1.8 g/kg | 2.2 g/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 40 g | 60 g | 70 g | 80 g | 90 g | 110 g |
| 60 kg | 48 g | 72 g | 84 g | 96 g | 108 g | 132 g |
| 70 kg | 56 g | 84 g | 98 g | 112 g | 126 g | 154 g |
| 80 kg | 64 g | 96 g | 112 g | 128 g | 144 g | 176 g |
| 90 kg | 72 g | 108 g | 126 g | 144 g | 162 g | 198 g |
| 100 kg | 80 g | 120 g | 140 g | 160 g | 180 g | 220 g |
| 110 kg | 88 g | 132 g | 154 g | 176 g | 198 g | 242 g |
Cómo leer esta tabla
- Busca tu peso corporal a la izquierda y avanza hasta la ingesta por kilogramo que corresponda a cómo entrenas.
- La columna de 0,8 g/kg previene la deficiencia en adultos sedentarios. No es un objetivo para quien entrena.
- La evidencia respalda alrededor de 1,6 g/kg para el entrenamiento de fuerza, con beneficio hasta unos 2,2 g/kg, y el extremo superior durante un déficit calórico.
Calcúlalo con tus propios números
Esta tabla se calcula con las mismas ecuaciones que la calculadora, así que ambas coinciden siempre.
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Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés