Comparación de repartos de macros
Gramos al día para cada preajuste con 2.200 kcal y una persona de 75 kg, para poder compararlos directamente.
| Preajuste | Protein | Fat | Carbohydrate |
|---|---|---|---|
| Mantenimiento | 120 g | 73 g | 265 g |
| Definición | 150 g | 61 g | 263 g |
| Volumen | 120 g | 61 g | 293 g |
| Alta proteína | 165 g | 61 g | 248 g |
| Bajo en hidratos | 150 g | 110 g | 153 g |
Cómo leer esta tabla
- Cada fila es un preajuste. La proteína escala con el peso corporal, la grasa es una parte de la energía y el carbohidrato se queda con el resto.
- La columna del carbohidrato es la que más se mueve, porque absorbe lo que dejan la proteína y la grasa.
- Ningún preajuste baja la grasa del 20 por ciento de la energía, el límite inferior del intervalo del Institute of Medicine.
Calcúlalo con tus propios números
Esta tabla se calcula con las mismas ecuaciones que la calculadora, así que ambas coinciden siempre.
Guías relacionadas
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés