Tabla de porcentajes de una repetición máxima
Cargas de entrenamiento a cada porcentaje de una repetición máxima. La mayor parte del trabajo de fuerza está entre el 70 y el 90 por ciento.
| Peso levantado | 1 reps | 2 reps | 3 reps | 5 reps | 8 reps | 10 reps | 12 reps |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 70 kg | 76 kg | 80 kg | 84 kg |
| 80 kg | 82.7 kg | 85.3 kg | 88 kg | 93.3 kg | 101.3 kg | 106.7 kg | 112 kg |
| 100 kg | 103.3 kg | 106.7 kg | 110 kg | 116.7 kg | 126.7 kg | 133.3 kg | 140 kg |
| 120 kg | 124 kg | 128 kg | 132 kg | 140 kg | 152 kg | 160 kg | 168 kg |
| 140 kg | 144.7 kg | 149.3 kg | 154 kg | 163.3 kg | 177.3 kg | 186.7 kg | 196 kg |
Cómo leer esta tabla
- Busca tu máximo de una repetición en el borde izquierdo y avanza hasta el porcentaje que quieras.
- A grandes rasgos: del 50 al 65 por ciento para técnica y velocidad, del 70 al 80 para hipertrofia, del 80 al 90 para fuerza, y por encima del 90 para picos.
- Todo esto se apoya en un máximo estimado que ya arrastra error. Si una carga prescrita se siente mucho más pesada de lo esperado, ajusta el peso en lugar de fiarte de la aritmética.
Calcúlalo con tus propios números
Esta tabla se calcula con las mismas ecuaciones que la calculadora, así que ambas coinciden siempre.
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Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés