Qu'est-ce qu'un MET ?

Un multiple du métabolisme de repos. Un MET est défini comme une consommation d'oxygène de 3,5 mL par kilogramme et par minute, à peu près ce que coûte le fait d'être assis tranquillement. Une activité à 8 MET coûte environ huit fois plus d'énergie par minute que rester assis.

Pourquoi le chiffre « au-dessus du repos » est-il plus bas ?

Parce que votre corps aurait de toute façon dépensé le premier MET, simplement en étant en vie. Une heure à huit MET ajoute l'équivalent de sept MET par rapport à ce que vous auriez dépensé assis, pas huit. C'est le chiffre honnête de ce qu'a apporté la séance.

Pourquoi les deux méthodes diffèrent-elles de 5 % ?

La forme simple utilise l'approximation selon laquelle un MET coûte 1 kcal par kilogramme et par heure. Partir de la définition par la consommation d'oxygène donne environ 1,05. Les deux sont d'usage courant, donc les deux sont affichées plutôt que d'en retenir une en silence.

Dois-je ajouter ces calories à ma DEJT ?

En général non. Si vous avez choisi un coefficient d'activité qui suppose déjà que vous vous entraînez, ajouter un chiffre de séance par-dessus le compte deux fois. C'est l'erreur la plus fréquente lorsqu'on utilise ces deux calculateurs ensemble.

Quelle est la précision des valeurs MET ?

Ce sont des moyennes de population. Le Compendium note lui-même que le coût énergétique individuel varie sensiblement avec la condition physique, la composition corporelle, la technique et l'environnement. Prenez un chiffre dérivé des MET comme un ordre de grandeur, pas comme une mesure.

Calculateur de calories brûlées

L'énergie dépensée pendant une activité, à partir de son équivalent métabolique. Le chiffre au-dessus du repos est également affiché, car c'est celui qui reflète vraiment ce que l'activité a ajouté.

Résultat

Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.

Comment ce calcul est fait

MET methodpar défaut

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours

Source: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
Présuppose: Qu'un MET coûte environ 1 kcal par kilogramme et par heure, et qu'une seule valeur MET représente une activité pour tous ceux qui la pratiquent.
Précision: Les valeurs MET sont des moyennes de population issues du Compendium, et le coût individuel varie avec la condition physique, la technique et le terrain. La forme simple donne environ 5 % de moins que la définition fondée sur la consommation d'oxygène, également affichée.

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal

Source: Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
Présuppose: L'équivalent calorique standard de l'oxygène, qui varie légèrement selon le substrat utilisé.
Précision: Plus proche de la définition même du Compendium que la forme simple, et environ 5 % plus haute. Aucune n'est plus « vraie » que l'autre ; l'écart est plus petit que la variation entre individus pratiquant la même activité.

Quelle formule utiliser

Cette page utilise par défaut MET method. Les valeurs MET sont des moyennes de population issues du Compendium, et le coût individuel varie avec la condition physique, la technique et le terrain. La forme simple donne environ 5 % de moins que la définition fondée sur la consommation d'oxygène, également affichée.

Oxygen-uptake method — Plus proche de la définition même du Compendium que la forme simple, et environ 5 % plus haute. Aucune n'est plus « vraie » que l'autre ; l'écart est plus petit que la variation entre individus pratiquant la même activité.

Énergie dépensée selon la valeur MET et le poids, pour 30 minutes

Un MET est un multiple du métabolisme de repos. La marche rapide vaut environ 4, courir à 10 km/h environ 10. Un corps plus lourd dépense plus pour la même activité, d'où la hausse des colonnes.

Énergie dépensée selon la valeur MET et le poids, pour 30 minutes
Intensité de l'activité	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

Questions

Qu'est-ce qu'un MET ?: Un multiple du métabolisme de repos. Un MET est défini comme une consommation d'oxygène de 3,5 mL par kilogramme et par minute, à peu près ce que coûte le fait d'être assis tranquillement. Une activité à 8 MET coûte environ huit fois plus d'énergie par minute que rester assis.
Pourquoi le chiffre « au-dessus du repos » est-il plus bas ?: Parce que votre corps aurait de toute façon dépensé le premier MET, simplement en étant en vie. Une heure à huit MET ajoute l'équivalent de sept MET par rapport à ce que vous auriez dépensé assis, pas huit. C'est le chiffre honnête de ce qu'a apporté la séance.
Pourquoi les deux méthodes diffèrent-elles de 5 % ?: La forme simple utilise l'approximation selon laquelle un MET coûte 1 kcal par kilogramme et par heure. Partir de la définition par la consommation d'oxygène donne environ 1,05. Les deux sont d'usage courant, donc les deux sont affichées plutôt que d'en retenir une en silence.
Dois-je ajouter ces calories à ma DEJT ?: En général non. Si vous avez choisi un coefficient d'activité qui suppose déjà que vous vous entraînez, ajouter un chiffre de séance par-dessus le compte deux fois. C'est l'erreur la plus fréquente lorsqu'on utilise ces deux calculateurs ensemble.
Quelle est la précision des valeurs MET ?: Ce sont des moyennes de population. Le Compendium note lui-même que le coût énergétique individuel varie sensiblement avec la condition physique, la composition corporelle, la technique et l'environnement. Prenez un chiffre dérivé des MET comme un ordre de grandeur, pas comme une mesure.

Calculateurs

Guides

Dernière révision : 20 août 2026. Catégorie : Entraînement.

Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais