एमईटी क्या है?

विश्राम चयापचय दर का एक गुणज। एक एमईटी को 3.5 मिली प्रति किलोग्राम प्रति मिनट ऑक्सीजन-ग्रहण के रूप में परिभाषित किया गया है, लगभग उतना जितना शांत बैठने में लगता है। 8 एमईटी की गतिविधि प्रति मिनट बैठने से लगभग आठ गुना ऊर्जा खर्च करती है।

“विश्राम से ऊपर” वाला आँकड़ा कम क्यों है?

क्योंकि पहला एमईटी तो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, केवल जीवित रहने भर से। आठ एमईटी पर एक घंटा बैठने की तुलना में सात एमईटी के बराबर जोड़ता है, आठ नहीं। कसरत ने वास्तव में जो जोड़ा, उसकी ईमानदार संख्या वही है।

दोनों विधियाँ 5 % से अलग क्यों हैं?

सरल रूप यह सन्निकटन प्रयोग करता है कि एक एमईटी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा 1 किलो कैलोरी खर्च करता है। ऑक्सीजन-ग्रहण वाली परिभाषा से चलें तो लगभग 1.05 मिलता है। दोनों प्रचलित हैं, इसलिए चुपचाप एक चुनने के बजाय दोनों दिखाए जाते हैं।

क्या मुझे ये कैलोरी अपने टीडीईई में जोड़नी चाहिए?

प्रायः नहीं। यदि आपने ऐसा गतिविधि गुणक चुना है जो पहले ही मान लेता है कि आप प्रशिक्षण करते हैं, तो उसके ऊपर एक कसरत का आँकड़ा जोड़ना उसे दो बार गिनना है। दोनों कैलकुलेटर साथ प्रयोग करने में यही सबसे आम भूल है।

एमईटी मान कितने सटीक हैं?

वे जनसंख्या-औसत हैं। कॉम्पेंडियम स्वयं कहता है कि व्यक्तिगत ऊर्जा-लागत फ़िटनेस, शरीर-संरचना, तकनीक और परिवेश के साथ काफ़ी बदलती है। एमईटी से निकली संख्या को परिमाण की कोटि मानें, माप नहीं।

खर्च हुई कैलोरी कैलकुलेटर

किसी गतिविधि के दौरान खर्च हुई ऊर्जा, उसके चयापचय समतुल्य से। विश्राम से ऊपर का आँकड़ा भी दिखाया जाता है, क्योंकि वही असल में बताता है कि गतिविधि ने क्या जोड़ा।

मीट्रिकइम्पीरियल

वज़न

गतिविधि की तीव्रता

एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है। तेज़ चलना लगभग 4 है; 10 किमी/घंटा दौड़ना लगभग 10।

अवधि

min

परिणाम

तत्काल परिणाम के लिए जावास्क्रिप्ट चाहिए। इस पृष्ठ पर नीचे दी संदर्भ तालिका पहले से गणना की हुई है और उसके बिना भी काम करती है।

ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

गणना कैसे होती है

MET methodडिफ़ॉल्ट

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours

स्रोत: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
यह मानता है: कि एक एमईटी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा लगभग 1 किलो कैलोरी खर्च करता है, और यह कि एक अकेला एमईटी मान उस गतिविधि को करने वाले सभी लोगों के लिए उसका प्रतिनिधित्व करता है।
सटीकता: एमईटी मान कॉम्पेंडियम से लिए गए जनसंख्या-औसत हैं, और व्यक्तिगत लागत फ़िटनेस, तकनीक और भू-भाग के साथ बदलती है। सरल रूप ऑक्सीजन-ग्रहण वाली परिभाषा से लगभग 5 % कम पढ़ता है, जो साथ में दिखाई भी जाती है।

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal

स्रोत: Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
यह मानता है: ऑक्सीजन का मानक कैलोरी-समतुल्य, जो प्रयुक्त सब्सट्रेट के साथ थोड़ा बदलता है।
सटीकता: सरल रूप की तुलना में कॉम्पेंडियम की अपनी परिभाषा के अधिक निकट, और लगभग 5 % ऊँचा। इनमें से कोई अधिक “सच्चा” नहीं है; यह अंतर उसी गतिविधि को करने वाले व्यक्तियों के बीच की भिन्नता से छोटा है।

आपको कौन-सा सूत्र इस्तेमाल करना चाहिए

यह पृष्ठ डिफ़ॉल्ट रूप से MET method इस्तेमाल करता है। एमईटी मान कॉम्पेंडियम से लिए गए जनसंख्या-औसत हैं, और व्यक्तिगत लागत फ़िटनेस, तकनीक और भू-भाग के साथ बदलती है। सरल रूप ऑक्सीजन-ग्रहण वाली परिभाषा से लगभग 5 % कम पढ़ता है, जो साथ में दिखाई भी जाती है।

Oxygen-uptake method — सरल रूप की तुलना में कॉम्पेंडियम की अपनी परिभाषा के अधिक निकट, और लगभग 5 % ऊँचा। इनमें से कोई अधिक “सच्चा” नहीं है; यह अंतर उसी गतिविधि को करने वाले व्यक्तियों के बीच की भिन्नता से छोटा है।

एमईटी मान और शरीर के वज़न के अनुसार खर्च ऊर्जा, प्रति 30 मिनट

एमईटी विश्राम चयापचय दर का गुणक है। तेज़ चलना लगभग 4 है, 10 किमी/घंटा दौड़ना लगभग 10। भारी शरीर उसी गतिविधि में ज़्यादा ऊर्जा खर्च करते हैं, इसीलिए कॉलम बढ़ते जाते हैं।

एमईटी मान और शरीर के वज़न के अनुसार खर्च ऊर्जा, प्रति 30 मिनट
गतिविधि की तीव्रता	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

प्रश्न

एमईटी क्या है?: विश्राम चयापचय दर का एक गुणज। एक एमईटी को 3.5 मिली प्रति किलोग्राम प्रति मिनट ऑक्सीजन-ग्रहण के रूप में परिभाषित किया गया है, लगभग उतना जितना शांत बैठने में लगता है। 8 एमईटी की गतिविधि प्रति मिनट बैठने से लगभग आठ गुना ऊर्जा खर्च करती है।
“विश्राम से ऊपर” वाला आँकड़ा कम क्यों है?: क्योंकि पहला एमईटी तो आपका शरीर वैसे भी खर्च करता, केवल जीवित रहने भर से। आठ एमईटी पर एक घंटा बैठने की तुलना में सात एमईटी के बराबर जोड़ता है, आठ नहीं। कसरत ने वास्तव में जो जोड़ा, उसकी ईमानदार संख्या वही है।
दोनों विधियाँ 5 % से अलग क्यों हैं?: सरल रूप यह सन्निकटन प्रयोग करता है कि एक एमईटी प्रति किलोग्राम प्रति घंटा 1 किलो कैलोरी खर्च करता है। ऑक्सीजन-ग्रहण वाली परिभाषा से चलें तो लगभग 1.05 मिलता है। दोनों प्रचलित हैं, इसलिए चुपचाप एक चुनने के बजाय दोनों दिखाए जाते हैं।
क्या मुझे ये कैलोरी अपने टीडीईई में जोड़नी चाहिए?: प्रायः नहीं। यदि आपने ऐसा गतिविधि गुणक चुना है जो पहले ही मान लेता है कि आप प्रशिक्षण करते हैं, तो उसके ऊपर एक कसरत का आँकड़ा जोड़ना उसे दो बार गिनना है। दोनों कैलकुलेटर साथ प्रयोग करने में यही सबसे आम भूल है।
एमईटी मान कितने सटीक हैं?: वे जनसंख्या-औसत हैं। कॉम्पेंडियम स्वयं कहता है कि व्यक्तिगत ऊर्जा-लागत फ़िटनेस, शरीर-संरचना, तकनीक और परिवेश के साथ काफ़ी बदलती है। एमईटी से निकली संख्या को परिमाण की कोटि मानें, माप नहीं।

कैलकुलेटर

गाइड

अंतिम समीक्षा 20 अगस्त 2026। श्रेणी: प्रशिक्षण।

यह पृष्ठ अंग्रेज़ी मूल से अनूदित है। समीकरण, स्रोत और संख्याएँ वही हैं; यदि कोई वाक्य अटपटा लगे तो अंग्रेज़ी पृष्ठ ही प्रामाणिक है। अंग्रेज़ी मूल देखें