जल सेवन कैलकुलेटर
व्यायाम और जलवायु के समायोजन के साथ, शरीर के वज़न पर आधारित एक अनुमान। प्रकाशित संदर्भ मान साथ में दिए हैं, क्योंकि वे उसी सवाल का जवाब अलग तरह से देते हैं।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
गणना कैसे होती है
Body-weight-based fluid estimateडिफ़ॉल्ट
baseline (L) = body weight (kg) × 32.5 mL / 1000
exercise (L) = hours × 0.5
total = (baseline + exercise) × climate factor
climate: temperate ×1.0 · hot ×1.15 · very hot ×1.3
- स्रोत
- Reference values: Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulfate, 2005 (3.7 L/day men, 2.7 L/day women, total water); EFSA Journal 8(3), 2010, 1459 (2.5 L and 2.0 L). Sweat replacement: Sawka MN et al., ACSM position stand, Medicine and Science in Sports and Exercise 39(2), 2007, pp. 377–390.
- यह मानता है
- एक औसत स्वेद-दर। ACSM का आधिकारिक वक्तव्य कोई एक आँकड़ा देने से इनकार करता है क्योंकि वास्तविक दरें लगभग 0.3 से 2.4 लीटर प्रति घंटा तक जाती हैं।
- सटीकता
- इस साइट का सबसे कम परिशुद्ध कैलकुलेटर, और यह बात ईमानदारी से कही जा रही है। जलवायु गुणक दिशासूचक हैं, व्युत्पन्न नहीं — आम जनता के लिए परिवेशी तापमान को सेवन से जोड़ने वाला कोई प्रकाशित समीकरण नहीं है। किसी सत्र से पहले और बाद में अपना वज़न लेना ही अपनी स्वेद-दर जानने का एकमात्र तरीक़ा है।
शरीर के वज़न और व्यायाम के अनुसार दैनिक तरल
समशीतोष्ण जलवायु में, पेय पदार्थों से प्रति दिन लीटर। इन संदर्भ मानों के पीछे की Institute of Medicine रिपोर्ट कहती है कि ज़्यादातर स्वस्थ लोग प्यास के अनुसार पीकर ही अपनी ज़रूरत पूरी कर लेते हैं।
| शरीर का वज़न | None | 30 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.6 L | 1.9 L | 2.1 L | 2.4 L |
| 60 kg | 2 L | 2.2 L | 2.5 L | 2.7 L |
| 70 kg | 2.3 L | 2.5 L | 2.8 L | 3 L |
| 80 kg | 2.6 L | 2.9 L | 3.1 L | 3.4 L |
| 90 kg | 2.9 L | 3.2 L | 3.4 L | 3.7 L |
| 100 kg | 3.3 L | 3.5 L | 3.8 L | 4 L |
प्रश्न
- क्या दिन में आठ गिलास सही है?
- इस नियम का वैज्ञानिक साहित्य में कोई खोजा जा सकने वाला स्रोत नहीं है। कोई इसे किसी अध्ययन तक नहीं पहुँचा सका। यह हानिकारक सलाह नहीं है, पर यह प्रमाण भी नहीं है।
- क्या मुझे यह संख्या ठीक-ठीक पूरी करनी होगी?
- नहीं। इन संदर्भ मानों के पीछे की इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन रिपोर्ट सीधे-सीधे कहती है कि अधिकांश स्वस्थ लोग प्यास को मार्गदर्शक बनाकर अपनी आवश्यकता पूरी कर लेते हैं। ये जनसंख्या-स्तरीय संदर्भ मान हैं, लक्ष्य नहीं।
- क्या कॉफ़ी गिनी जाती है?
- हाँ। सामान्य सेवन पर कैफ़ीन का मूत्रवर्धक प्रभाव पेय के तरल आयतन से कम है, इसलिए कैफ़ीनयुक्त पेय जलयोजन में शुद्ध रूप से सकारात्मक योगदान देते हैं। भोजन भी देता है, कुल जल-सेवन का लगभग 20 %।
- आईओएम और ईएफ़एसए के आँकड़े अलग क्यों हैं?
- उन्होंने भिन्न विधियाँ और भिन्न संदर्भ आबादियाँ प्रयोग कीं। आईओएम के मान अमेरिकी सर्वेक्षण आँकड़ों के माध्य सेवन पर आधारित हैं; ईएफ़एसए ने अपने मान यूरोपीय आबादियों में देखे गए सेवन और वांछनीय मूत्र परासरणीयता से निकाले। किसी एक को चुनने के बजाय दोनों दिखाए जाते हैं।
- क्या बहुत अधिक पानी पिया जा सकता है?
- हाँ। आवश्यकता से बहुत अधिक पीना, विशेषकर सहनशक्ति स्पर्धाओं के दौरान, रक्त-सोडियम को पतला कर सकता है — व्यायाम-संबद्ध हाइपोनैट्रीमिया — और वह ख़तरनाक है। यह दुर्लभ है, पर यही कारण है कि “जितना हो सके पिएँ” बुरी सलाह है।
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