टीडीईई कैलकुलेटर
आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय आपका बीएमआर गुणा एक गतिविधि स्तर है। पाँचों स्तर दिखाए जाते हैं, ताकि आप देख सकें कि यह चुनाव उत्तर को कितना बदल देता है।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
गणना कैसे होती है
BMR × activity multiplierडिफ़ॉल्ट
TDEE = BMR × PAL
sedentary × 1.2
lightly active × 1.375
moderately active × 1.55
very active × 1.725
extra active × 1.9
- स्रोत
- BMR from Mifflin-St Jeor (1990). The multipliers are the conventional consumer-calculator set; they are checked against the physical activity level bands in Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academies Press, 2005, ch. 12, and FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, 2004.
- यह मानता है
- कि एक अकेला गुणक विविध गतिविधि के पूरे सप्ताह का प्रतिनिधित्व कर सकता है। यह व्यायाम से इतर गति को नहीं पकड़ पाता, जो लोगों के बीच बहुत भिन्न होती है।
- सटीकता
- शृंखला की सबसे कमज़ोर कड़ी। ये गुणक किसी एक प्रकाशित शोधपत्र से नहीं आते — ये एक परिपाटी हैं, और जो कैलकुलेटर इन्हें हैरिस-बेनेडिक्ट या मिफ़्लिन-सेंट जिओर के नाम करते हैं, वे उन शोधपत्रों को उद्धृत कर रहे हैं जिनमें ये हैं ही नहीं। ये आईओएम की प्रकाशित पट्टियों के भीतर बैठते हैं, और यह पृष्ठ बताता है कि हर गुणक किस पट्टी में आता है।
वज़न और गतिविधि स्तर के अनुसार दैनिक ऊर्जा उपयोग
175 सेमी और 30 वर्ष पर Mifflin-St Jeor, पुरुषों के लिए, हर गतिविधि स्तर से गुणा किया गया। इससे देखा जा सकता है कि शरीर के वज़न की तुलना में गतिविधि गुणक उत्तर को कितना बदलता है।
| वज़न | ×1.2 | ×1.375 | ×1.55 | ×1.725 | ×1.9 |
|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 1799 | 2061 | 2323 | 2585 | 2848 |
| 70 kg | 1979 | 2267 | 2556 | 2844 | 3133 |
| 85 kg | 2159 | 2473 | 2788 | 3103 | 3418 |
| 100 kg | 2339 | 2680 | 3021 | 3362 | 3703 |
प्रश्न
- गतिविधि गुणक कहाँ से आते हैं?
- किसी एक शोधपत्र से नहीं, चाहे अधिकांश कैलकुलेटर ऐसा ही जताते हों। 1.2 से 1.9 की शृंखला एक परिपाटी है जो फ़िटनेस साहित्य में फैल गई। प्रकाशित ढाँचे हैं इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन की फ़िज़िकल एक्टिविटी लेवल श्रेणियाँ, जो द्वि-चिह्नित जल अध्ययनों से निकली हैं, और एफ़एओ/डब्ल्यूएचओ/यूएनयू की जीवनशैली पट्टियाँ। यह पृष्ठ हर गुणक को उस आईओएम पट्टी से जोड़ता है जिसमें वह पड़ता है।
- मुझे कौन-सा गतिविधि स्तर चुनना चाहिए?
- वह जो एक प्रारूपिक सप्ताह से मेल खाता हो, आपके सर्वोत्तम सप्ताह से नहीं। अधिकांश लोग स्वयं को बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं। यदि आपका वज़न स्थिर है, तो आपका वास्तविक टीडीईई वही है जो आप अभी खा रहे हैं, और वह किसी भी गुणक से बेहतर प्रारंभ-बिंदु है।
- गतिहीन गुणक 1.2 क्यों है जब एफ़एओ 1.40 को निचली सीमा बताता है?
- यह एक वास्तविक विसंगति है और जानने योग्य है। परिपाटी वाला 1.2 आईओएम की गतिहीन पट्टी के भीतर पड़ता है, जो 1.0 से शुरू होती है, पर एफ़एओ/डब्ल्यूएचओ/यूएनयू की 1.40 की निचली सीमा से नीचे है। कोई भी ढाँचा ग़लत नहीं है; वे श्रेणियाँ अलग ढंग से परिभाषित करते हैं। यही एक कारण है कि पाँचों में गतिहीन मान सबसे कम भरोसेमंद है।
- क्या टीडीईई में व्यायाम शामिल है?
- हाँ — गुणक इसी के लिए है। जिस टीडीईई में पहले ही मान लिया गया है कि आप प्रशिक्षण करते हैं, उसके ऊपर अलग से कसरत की कैलोरी जोड़ना उसे दो बार गिनना है, और दोनों कैलकुलेटर साथ प्रयोग करने में यही सबसे आम भूल है।
- टीडीईई आकलन कितना सटीक है?
- जिस बीएमआर आकलन पर यह टिका है उससे कम सटीक, क्योंकि गुणक अपनी त्रुटि जोड़ता है। इसे प्रारंभ-बिंदु मानें: दो-तीन सप्ताह उस स्तर पर खाएँ, वज़न पर नज़र रखें, और जो वास्तव में हो उसके अनुसार समायोजित करें।
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यह पृष्ठ अंग्रेज़ी मूल से अनूदित है। समीकरण, स्रोत और संख्याएँ वही हैं; यदि कोई वाक्य अटपटा लगे तो अंग्रेज़ी पृष्ठ ही प्रामाणिक है। अंग्रेज़ी मूल देखें