كيف تعمل طريقة البحرية الأمريكية لتقدير دهون الجسم

تقدّر طريقة البحرية الأمريكية دهون الجسم بشريط قياس ولا شيء غيره. فهي تحتاج للرجال إلى الرقبة والخصر والطول، وتضيف للنساء الوركين.

وأن تعمل أصلًا أمر مفاجئ بعض الشيء. وفيما يلي لماذا تعمل، وأين لا تعمل.

المعادلتان

من تقريري هودجدون وبيكيت لعام 1984 الصادرين عن مركز أبحاث الصحة البحرية، وجميع القياسات بالبوصة:

الرجال: نسبة الدهون = 86.010 × لو₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × لو₁₀(الطول) + 36.76

النساء: نسبة الدهون = 163.205 × لو₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × لو₁₀(الطول) − 78.387

كانت البحرية تحتاج إلى فرز لتركيب الجسم يستطيع أي أحد إجراءه في أي مكان، بأداة لا تكلف شيئًا ولا يمكن أن تتعطل. فقاسوا عينة كبيرة من الأفراد بالوزن الهيدروستاتي، وسجّلوا مجموعة من المحيطات، ولاءموا انحدارًا ليعرفوا أي تركيبة تتنبأ أفضل تنبؤ بالنتيجة الهيدروستاتية.

وهاتان هما المعادلتان اللتان خرجتا من ذلك. وتُبلِغان عن ارتباط يقارب 0.90 مقابل الوزن الهيدروستاتي، بخطأ نموذجي من ثلاث إلى أربع نقاط مئوية.

لماذا الرقبة

هذا هو الجزء الذي يحيّر الناس، وهو أذكى ما في المعادلة.

فالرقبة تعمل نائبًا عن حجم البنية. إذ يرتبط محيط الرقبة بالتكوين الهيكلي وبالنسيج الخالي من الدهون عمومًا، ولا يتراكم عليه إلا قدر ضئيل نسبيًا من الدهن. ومن ثَمّ فطرح الرقبة من الخصر يفصل أمرين يخلطهما محيط الخصر وحده: كم دهنًا تحمل في وسط جسمك، وكم أنت كبير إجمالًا.

فخصر مقداره 100 سم يعني شيئًا لدى رافع أثقال طوله 195 سم، وشيئًا آخر لدى بالغ قليل الحركة طوله 160 سم. وطرح الرقبة يصحّح ذلك جزئيًا، ولهذا كان الخصر وحده ليتنبأ أسوأ بكثير.

وهو يفسّر أيضًا سلوكًا يبدو خللًا. فإن أدخلت محيط رقبة أكبر من الخصر، لم تُرجع الحاسبة نتيجة بدل أن تعطيك رقمًا. ذلك أن المعادلة تأخذ لوغاريتم الأساس عشرة لذلك الفرق، ولوغاريتم الصفر أو عدد سالب ليس قيمة حقيقية. وعمليًا، رقبة أعرض من الخصر تعني أن الشريط قد قُرئ خطأً، فالرفض أنفع من إنتاج شيء بلا معنى.

لماذا اللوغاريتمات

لأن العلاقة ليست خطية.

فإضافة خمسة سنتيمترات إلى خصر مقداره 70 سم تمثّل تغيّرًا نسبيًا في تركيب الجسم أكبر بكثير من إضافة خمسة سنتيمترات إلى خصر مقداره 110 سم. ونموذج خطي كان ليعامل الحالتين معاملة واحدة ويسيء الملاءمة عند طرفي المدى.

وأخذ اللوغاريتمات يحوّل علاقة نسبية إلى علاقة خطية، وهو تمامًا ما يحسن الانحدار ملاءمته. أما المعاملات بعينها — 86.010 و70.041 و36.76 — فلا معنى فسيولوجيًا لها. إنها الأرقام التي صغّرت الخطأ مقابل القياسات الهيدروستاتية في العينة الأصلية.

لماذا تختلف معادلة النساء

لأنها تستعمل الخصر مضافًا إليه الورك مطروحًا منه الرقبة، وبمعاملات مختلفة.

فتوزّع الدهون يختلف في المتوسط بين الجنسين: الرجال يتراكم لديهم أكثر في الحشا وفي وسط الجسم، والنساء أكثر عند الوركين والفخذين. ومعادلة تستعمل الخصر وحده كانت ستقرأ منخفضة على نحو منهجي لدى نمط جسدي يخزّن الدهون في الأسفل، ولذلك أُضيف محيط الورك لالتقاطه.

كما تختلف تعريفات مواضع القياس، وهنا يقع كثيرون في الخطأ.

القياس الصحيح

الأخطاء الصغيرة تهم هنا. فسنتيمتر واحد عند الخصر يحرّك النتيجة نحو نقطة مئوية، ومن ثَمّ فالتقنية هي معظم الدقة.

الرقبة. أسفل الحنجرة مباشرة، والشريط مائل قليلًا إلى الأسفل من الأمام. لا تشدّ عضلاتك ولا تُحنِ رقبتك. والكتفان مسترخيتان ومنخفضتان.

الخصر، الرجال. أفقيًا عند السرة.

الخصر، النساء. عند أضيق نقطة في الجذع، وهي عادةً فوق السرة.

وهذا التباين وارد في البروتوكول الأصلي وليس خطأً. فالمعادلتان لوئمتا على قياسات أُخذت هكذا، واستعمال موضع الرجال في معادلة النساء ينتج رقمًا لم تُعاير المعادلة عليه قط.

الوركان، النساء. عند أعرض نقطة في الأليتين، والشريط مستوٍ في الدورة كلها.

في كل الأحوال. يكون الشريط محكمًا بما يكفي ليبقى مكانه من دون أن يضغط الجلد. وقِس عند نهاية زفير طبيعي، لا حابسًا نفسك ولا دافعًا بطنك. وخذ كل قياس ثلاث مرات واستعمل الوسيط — فذلك وحده يزيل معظم الضجيج.

وقِس في الوقت نفسه من اليوم، ويُفضَّل أول الصباح. فمحيط الخصر يتغير فعلًا على مدار اليوم بحسب الطعام والسوائل.

أين تخطئ

الدهون المتراكمة على الساقين. فالمعادلة لا تقيس الساقين أبدًا. ومن يخزّن دهونه في الفخذين أساسًا يظهر أنحف مما هو، لأن الشريط لا يقترب من هناك.

عضلات بطن سميكة. فمن يتدرب بشدة قد يكون خصره كبيرًا بفعل العضل لا الدهن. والشريط لا يميّز بينهما، فتقرأ الطريقة مرتفعة.

شديدو النحافة. فتحت نحو ثمانية في المائة من الدهون لدى الرجال تفقد المعادلة قدرتها على التمييز، إذ يكفّ الفرق بين الخصر والرقبة عن التغيّر كثيرًا مع زوال آخر الدهون.

سكان يختلفون عن العينة الأصلية. فقد لوئمت على أفراد من البحرية الأمريكية في أوائل الثمانينيات — وهم فئة لائقة نسبيًا وشابة نسبيًا. وكلما ابتعدت عن تلك الفئة ضعف أداؤها.

فيمَ هي جيدة حقًا

في التتبّع. وهنا تستحق الطريقة مكانها.

فشريط القياس لا لبس فيه بخلاف قرصة ثنية الجلد. لا عمق قرصة يُقدَّر، ولا انضغاط يُوقَّت، ولا تقنية للمشغّل تُكتسب. قِس خصرك مرتين فستحصل على الرقم نفسه تقريبًا؛ واطلب من شخصين أخذ ثنية جلدية فقد لا تحصل عليه.

وتلك القابلية للتكرار تعني أن الضجيج بين القياسات صغير، فيظهر التغيّر الحقيقي واضحًا. وحتى لو حمل الرقم المطلق انحيازًا منهجيًا، فذلك الانحياز ثابت تقريبًا — فانخفاض من 22 إلى 19 في المائة خلال ثلاثة أشهر ذو معنى، ولو كانت قيمك الحقيقية 25 و22.

وهذه هي النصيحة العملية لأي طريقة لقياس تركيب الجسم: اختر واحدة، وقِس بالطريقة نفسها في كل مرة، وانتبه إلى الاتجاه لا إلى الرقم.

ليست معيار الجيش

يستحق هذا أن يُقال بوضوح، لأن الاثنين يُخلَط بينهما باستمرار. فالجيش الأمريكي لم يعد يستعمل أي طريقة لقياس الدهون بالشريط أصلًا. وقد استبدل توجيه الجيش 2026-13 اختبار الشريط بنسبة الخصر إلى الطول في يوليو 2026، وحاسبة تركيب الجسم في الجيش تطبّق المعيار الساري.

أما طريقة البحرية الموصوفة هنا فهي تقدير لدهون الجسم للاستعمال الشخصي. وليست تقييم الجيش، ولم تكن كذلك.