बीएमआर कैलकुलेटर
आपकी आधारीय चयापचय दर वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में खर्च करता है। तीन समीकरण साथ दिखाए जाते हैं क्योंकि वे सचमुच असहमत हैं — एक ही व्यक्ति के लिए 100 से 300 किलोकैलोरी तक।
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परिणाम
ये जनसंख्या-स्तर के समीकरणों से निकले अनुमान हैं, आपका माप नहीं और चिकित्सीय सलाह भी नहीं। व्यक्तिगत परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। अपने खानपान या प्रशिक्षण में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
गणना कैसे होती है
Mifflin-St Jeorडिफ़ॉल्ट
men: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
(W in kg, H in cm, A in years)
- स्रोत
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO, American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990, pp. 241–247.
- यह मानता है
- औसत शरीर-संरचना वाला एक स्वस्थ वयस्क। इसमें मांसपेशीय द्रव्यमान के लिए कोई इनपुट नहीं है।
- सटीकता
- सामान्य जनसंख्या के लिए तीनों में सबसे सटीक। इसे एक आधुनिक समूह-श्रेणी से निकाला गया और अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति के सापेक्ष सत्यापित किया गया, और यही वह समीकरण है जिसकी सिफ़ारिश Academy of Nutrition and Dietetics करती है।
Revised Harris-Benedict
men: BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
women: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A
- स्रोत
- Roza AM, Shizgal HM, American Journal of Clinical Nutrition 40(1), 1984, pp. 168–182, revising Harris JA and Benedict FG, 1919.
- यह मानता है
- वही, 1919 में मापी गई और 1984 में पुनर्विश्लेषित समूह-श्रेणी पर फ़िट किया गया।
- सटीकता
- प्रायः अधिक आँकता है, आम तौर पर लगभग 5 % से, क्योंकि मूल समूह-श्रेणी शरीर-संरचना में आधुनिक आबादियों से भिन्न थी। इसका उद्धरण अब भी बहुत होता है, और इसीलिए यह यहाँ है।
Katch-McArdle
BMR = 370 + 21.6 × lean body mass (kg)
- स्रोत
- Katch FI, McArdle WD, "Nutrition, Weight Control, and Exercise", Lea & Febiger, 1977.
- यह मानता है
- कि दुबला द्रव्यमान ज्ञात है। यह लिंग को तर्क के रूप में नहीं लेता, क्योंकि दुबला द्रव्यमान वह अंतर पहले से ही अपने भीतर रखता है।
- सटीकता
- जब दुबला द्रव्यमान सचमुच मापा गया हो तो तीनों में सबसे सटीक, क्योंकि केवल यही शरीर-संरचना पर प्रतिक्रिया करती है। अंदाज़े से लिए गए शरीर-वसा प्रतिशत के साथ यह सबसे कम सटीक बन जाती है। यह पृष्ठ दुबले द्रव्यमान का अनुमान बोअर समीकरण से लगाता है और यह बात कहता भी है।
आपको कौन-सा सूत्र इस्तेमाल करना चाहिए
यह पृष्ठ डिफ़ॉल्ट रूप से Mifflin-St Jeor इस्तेमाल करता है। सामान्य जनसंख्या के लिए तीनों में सबसे सटीक। इसे एक आधुनिक समूह-श्रेणी से निकाला गया और अप्रत्यक्ष कैलोरीमिति के सापेक्ष सत्यापित किया गया, और यही वह समीकरण है जिसकी सिफ़ारिश Academy of Nutrition and Dietetics करती है।
- Revised Harris-Benedict — प्रायः अधिक आँकता है, आम तौर पर लगभग 5 % से, क्योंकि मूल समूह-श्रेणी शरीर-संरचना में आधुनिक आबादियों से भिन्न थी। इसका उद्धरण अब भी बहुत होता है, और इसीलिए यह यहाँ है।
- Katch-McArdle — जब दुबला द्रव्यमान सचमुच मापा गया हो तो तीनों में सबसे सटीक, क्योंकि केवल यही शरीर-संरचना पर प्रतिक्रिया करती है। अंदाज़े से लिए गए शरीर-वसा प्रतिशत के साथ यह सबसे कम सटीक बन जाती है। यह पृष्ठ दुबले द्रव्यमान का अनुमान बोअर समीकरण से लगाता है और यह बात कहता भी है।
आयु और वज़न के अनुसार आधारीय चयापचय दर
175 सेमी लंबाई पर Mifflin-St Jeor, पुरुषों और महिलाओं के लिए। इस समीकरण में बीएमआर आयु के साथ प्रति वर्ष लगभग 5 किलोकैलोरी घटता है, और इसीलिए कॉलम दाईं ओर छोटे होते जाते हैं।
| वज़न | 20 y | 30 y | 40 y | 50 y | 60 y | 70 y |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 55 किग्रा, पुरुष | 1549 | 1499 | 1449 | 1399 | 1349 | 1299 |
| 55 किग्रा, महिलाएँ | 1383 | 1333 | 1283 | 1233 | 1183 | 1133 |
| 70 किग्रा, पुरुष | 1699 | 1649 | 1599 | 1549 | 1499 | 1449 |
| 70 किग्रा, महिलाएँ | 1533 | 1483 | 1433 | 1383 | 1333 | 1283 |
| 85 किग्रा, पुरुष | 1849 | 1799 | 1749 | 1699 | 1649 | 1599 |
| 85 किग्रा, महिलाएँ | 1683 | 1633 | 1583 | 1533 | 1483 | 1433 |
| 100 किग्रा, पुरुष | 1999 | 1949 | 1899 | 1849 | 1799 | 1749 |
| 100 किग्रा, महिलाएँ | 1833 | 1783 | 1733 | 1683 | 1633 | 1583 |
प्रश्न
- बीएमआर और टीडीईई में क्या अंतर है?
- बीएमआर वह ऊर्जा है जो आप दिन भर निश्चल लेटे रहने पर खर्च करते। टीडीईई बाकी सब जोड़ता है — चलना, पाचन, प्रशिक्षण — और प्रायः 20 % से 90 % तक अधिक होता है। आहार तय करने के लिए टीडीईई ही काम की संख्या है।
- मुझे कौन-सा बीएमआर समीकरण प्रयोग करना चाहिए?
- मिफ़्लिन-सेंट जिओर, बशर्ते आपके पास मापा हुआ शरीर-वसा प्रतिशत न हो — उस स्थिति में काच-मैकआर्डल बेहतर है क्योंकि वह शरीर-संरचना पर प्रतिक्रिया करता है। हैरिस-बेनेडिक्ट तुलना के लिए दिया गया है पर प्रायः अधिक आँकता है।
- तीनों समीकरण अलग-अलग उत्तर क्यों देते हैं?
- वे दशकों के अंतर पर, भिन्न विधियों से, भिन्न आबादियों पर फ़िट किए गए थे। इनके बीच का फैलाव, प्रायः 100 से 300 किलो कैलोरी, ईमानदारी से बताता है कि कोई भी एक बीएमआर आकलन कितनी अनिश्चितता ढोता है।
- बीएमआर आकलन कितना सटीक होता है?
- पूर्वानुमान समीकरण अधिकांश लोगों के लिए मापे गए विश्राम ऊर्जा-व्यय के लगभग 10 % के भीतर रहते हैं, पर व्यक्तिगत त्रुटि इससे बड़ी हो सकती है। शरीर-संरचना, थायरॉइड कार्य और आनुवंशिकी वास्तविक मान को उन तरीकों से खिसकाते हैं जिन्हें लंबाई और वज़न नहीं पकड़ पाते।
- क्या मुझे अपने बीएमआर जितना खाना चाहिए?
- नहीं। बीएमआर वह है जो आपको दिन भर निश्चल लेटे रहने पर चाहिए होता। सामान्य जीवन जीते हुए उस स्तर पर खाना एक बड़ी कमी है — प्रायः आपके इरादे से बड़ी। टीडीईई लें और उसमें से घटाएँ।
- क्या वज़न घटाने पर बीएमआर गिरता है?
- हाँ — छोटा शरीर चलाने में कम खर्चीला होता है, और यहाँ का हर समीकरण भार-पद के ज़रिए इसे दर्शाता है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि केवल शरीर-आकार के पूर्वानुमान से आगे एक अनुकूली गिरावट होती है, और यही एक कारण है कि आहार स्थिर रहने पर भी वज़न घटना समय के साथ धीमा पड़ता है।
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