लिफ़्ट के अनुसार अधिकतम भार
पाँचों 1RM समीकरण मुख्यतः बेंच प्रेस और स्क्वाट के आँकड़ों से निकाले गए थे, और वे हर गति पर समान रूप से लागू नहीं होते। नीचे का हर पृष्ठ बताता है कि उस लिफ़्ट पर वे कैसा व्यवहार करते हैं।
Pressing
- बेंच प्रेस
बारबेल बेंच प्रेस उन दो व्यायामों में से एक है जिनसे 1RM समीकरण मुख्यतः निकाले गए, और इसीलिए वे इसी का सबसे अच्छा पूर्वानुमान लगाते हैं।
- ओवरहेड प्रेस
खड़े होकर किया जाने वाला बारबेल ओवरहेड प्रेस एक कठोर धक्का-गति है जिसका भार-परास छोटा है।
- इनक्लाइन बेंच प्रेस
इनक्लाइन बेंच प्रेस बेंच का कोण बढ़ाता है, जिससे ज़ोर ऊपरी छाती और अग्र डेल्टॉइड पर चला जाता है।
Pulling
Lower body
- बैक स्क्वाट
बैक स्क्वाट वह दूसरा व्यायाम है जिस पर 1RM समीकरण बड़े पैमाने पर बने थे, और अनुमान इस पर अच्छी तरह लागू होते हैं।
- फ़्रंट स्क्वाट
फ़्रंट स्क्वाट बार को कंधों के सामने रखता है, जिससे माँग क्वाड्रिसेप्स और ऊपरी पीठ की ओर खिसक जाती है।
यह पृष्ठ अंग्रेज़ी मूल से अनूदित है। समीकरण, स्रोत और संख्याएँ वही हैं; यदि कोई वाक्य अटपटा लगे तो अंग्रेज़ी पृष्ठ ही प्रामाणिक है। अंग्रेज़ी मूल देखें