Que ritmo preciso para um dado tempo de 400 m?

Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 400 metros, 2:55 por quilômetro dá 1:10. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.

As projeções para outras distâncias são confiáveis?

Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.

Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?

Porque 400 metros são 0,4 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.

Calculadora de ritmo para 400 metros

Converta um tempo final de 400 metros em ritmo por quilômetro e por milha, com parciais e o que o mesmo ritmo daria em outras distâncias.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

A 400 metros

Os 400 metros ficam entre o tiro e o meio-fundo, e são amplamente considerados a prova mais dolorosa da pista.

A restrição nesta distância: predominantemente anaeróbica, com acúmulo substancial de lactato. O fator limitante é a tolerância a esse acúmulo tanto quanto a velocidade em si.

Quase todo 400 é um split positivo: a segunda metade é mais lenta. A habilidade está em sair rápido o suficiente para competir sem chegar aos 300 metros sem conseguir manter a técnica.

Distância: 0,4 km (400 m).

Tabela de ritmo da 400 metros

Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.

Tabela de ritmo da 400 metros
Ritmo / km	Tempo final	Ritmo / milha	Velocidade
2:10	0:52	3:29	27.7 km/h
2:25	0:58	3:53	24.8 km/h
2:40	1:04	4:17	22.5 km/h
2:55	1:10	4:42	20.6 km/h
3:10	1:16	5:06	18.9 km/h
3:25	1:22	5:30	17.6 km/h
3:40	1:28	5:54	16.4 km/h

Tempos parciais

2:55 / km · 1:10

Tempos parciais
Distância	Decorrido
100 m	0:18
200 m	0:35
300 m	0:53
400 m	1:10

Perguntas

Que ritmo preciso para um dado tempo de 400 m?: Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 400 metros, 2:55 por quilômetro dá 1:10. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
Como devo dosar um 400 m?: Quase todo 400 é um split positivo: a segunda metade é mais lenta. A habilidade está em sair rápido o suficiente para competir sem chegar aos 300 metros sem conseguir manter a técnica.
O que limita o desempenho na 400 m?: Predominantemente anaeróbica, com acúmulo substancial de lactato. O fator limitante é a tolerância a esse acúmulo tanto quanto a velocidade em si.
As projeções para outras distâncias são confiáveis?: Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?: Porque 400 metros são 0,4 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.

Outras distâncias

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês