Calculateur d'allure pour le 400 mètres
Convertissez un temps final sur 400 mètres en allure au kilomètre et au mile, avec les temps de passage et ce que la même allure donnerait sur d'autres distances.
Saisissez un temps final
Résultat
Ce sont des estimations issues d'équations établies à l'échelle d'une population, pas une mesure de vous et pas un avis médical. Les résultats individuels varient beaucoup. Parlez à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation ou votre entraînement.
Le 400 mètres
Le 400 mètres se situe entre le sprint et le demi-fond, et passe largement pour la course la plus douloureuse de la piste.
La contrainte à cette distance : majoritairement anaérobie, avec une accumulation de lactate importante. Le facteur limitant est la tolérance à cette accumulation autant que la vitesse elle-même.
Presque tous les 400 se courent en split positif : la seconde moitié est plus lente. Tout l'art consiste à partir assez vite pour être dans le coup sans arriver au 300 mètres incapable de tenir sa technique.
Distance : 0,4 km (400 m).
Tableau d'allure du 400 mètres
Temps final, allure au mile et vitesse pour chaque allure au kilomètre. Tout est calculé en mètres et en secondes puis converti une seule fois, de sorte qu'aucun arrondi ne s'accumule le long du tableau.
| Allure / km | Temps final | Allure / mile | Vitesse |
|---|---|---|---|
| 2:10 | 0:52 | 3:29 | 27.7 km/h |
| 2:25 | 0:58 | 3:53 | 24.8 km/h |
| 2:40 | 1:04 | 4:17 | 22.5 km/h |
| 2:55 | 1:10 | 4:42 | 20.6 km/h |
| 3:10 | 1:16 | 5:06 | 18.9 km/h |
| 3:25 | 1:22 | 5:30 | 17.6 km/h |
| 3:40 | 1:28 | 5:54 | 16.4 km/h |
Temps de passage
2:55 / km · 1:10
| Distance | Temps écoulé |
|---|---|
| 100 m | 0:18 |
| 200 m | 0:35 |
| 300 m | 0:53 |
| 400 m | 1:10 |
Questions
- Quelle allure me faut-il pour un temps donné sur 400 m ?
- Divisez le temps cible par la distance en kilomètres. Pour le 400 mètres, 2:55 au kilomètre donne 1:10. Le tableau ci-dessous couvre la plage dans laquelle la plupart des coureurs concourent.
- Comment gérer l'allure sur un 400 m ?
- Presque tous les 400 se courent en split positif : la seconde moitié est plus lente. Tout l'art consiste à partir assez vite pour être dans le coup sans arriver au 300 mètres incapable de tenir sa technique.
- Qu'est-ce qui limite la performance sur 400 m ?
- Majoritairement anaérobie, avec une accumulation de lactate importante. Le facteur limitant est la tolérance à cette accumulation autant que la vitesse elle-même.
- Les projections vers d'autres distances sont-elles fiables ?
- Non, et la page le dit. Elles supposent que la même allure tient sur une distance différente, ce qui est faux : l'allure baisse quand la distance augmente. La formule de Riegel applique un exposant de fatigue et reste le bon outil pour une véritable prédiction.
- Pourquoi le tableau des passages comporte-t-il un dernier segment partiel ?
- Parce que le 400 mètres fait 0,4 km, ce qui ne correspond pas à un nombre entier d'intervalles. Le dernier segment partiel est affiché plutôt qu'omis, car un tableau qui s'arrête avant la ligne d'arrivée est faux précisément là où cela compte.
Autres distances
Cette page a été traduite de l'original anglais. Les équations, les sources et les chiffres sont identiques ; si une formulation vous semble maladroite, la page anglaise fait foi. Voir l'original en anglais