Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 400 m tertentu?

Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 400 meter, 2:55 per kilometer menghasilkan 1:10. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.

Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?

Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.

Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?

Karena 400 meter adalah 0,4 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.

Kalkulator pace 400 meter

Ubah waktu akhir 400 meter menjadi pace per kilometer dan per mil, lengkap dengan split dan apa yang akan dihasilkan pace yang sama pada jarak lain.

Hasil

Ini perkiraan dari persamaan tingkat populasi, bukan pengukuran atas diri Anda dan bukan nasihat medis. Hasil tiap orang sangat berbeda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum melakukan perubahan besar pada cara Anda makan atau berlatih.

400 meter

Lari 400 meter berada di antara sprint dan jarak menengah, dan luas dianggap sebagai nomor paling menyiksa di lintasan.

Kendala pada jarak ini: dominan anaerobik, dengan penumpukan laktat yang besar. Faktor pembatasnya adalah toleransi terhadap penumpukan itu, sama pentingnya dengan kecepatan itu sendiri.

Hampir setiap 400 meter berakhir dengan split positif: paruh kedua lebih lambat. Keterampilannya adalah berangkat cukup cepat untuk bersaing tanpa tiba di 300 meter dengan teknik yang sudah hancur.

Jarak: 0,4 km (400 m).

Tabel pace 400 meter

Waktu akhir, pace per mil, dan kecepatan untuk tiap pace per kilometer. Semuanya dihitung dalam meter dan detik lalu dikonversi sekali saja, sehingga tidak ada pembulatan yang menumpuk di sepanjang tabel.

Tabel pace 400 meter
Pace / km	Waktu akhir	Pace / mil	Kecepatan
2:10	0:52	3:29	27.7 km/h
2:25	0:58	3:53	24.8 km/h
2:40	1:04	4:17	22.5 km/h
2:55	1:10	4:42	20.6 km/h
3:10	1:16	5:06	18.9 km/h
3:25	1:22	5:30	17.6 km/h
3:40	1:28	5:54	16.4 km/h

Waktu split

2:55 / km · 1:10

Waktu split
Jarak	Waktu tempuh
100 m	0:18
200 m	0:35
300 m	0:53
400 m	1:10

Pertanyaan

Pace berapa yang saya butuhkan untuk waktu 400 m tertentu?: Bagi waktu sasaran dengan jarak dalam kilometer. Untuk 400 meter, 2:55 per kilometer menghasilkan 1:10. Tabel di bawah mencakup rentang yang dipakai kebanyakan pelari saat berlomba.
Bagaimana sebaiknya saya mengatur pace 400 m?: Hampir setiap 400 meter berakhir dengan split positif: paruh kedua lebih lambat. Keterampilannya adalah berangkat cukup cepat untuk bersaing tanpa tiba di 300 meter dengan teknik yang sudah hancur.
Apa yang membatasi performa pada 400 m?: Dominan anaerobik, dengan penumpukan laktat yang besar. Faktor pembatasnya adalah toleransi terhadap penumpukan itu, sama pentingnya dengan kecepatan itu sendiri.
Apakah proyeksi ke jarak lain bisa diandalkan?: Tidak, dan halaman ini mengatakannya. Proyeksi itu mengandaikan pace yang sama bertahan pada jarak berbeda, padahal tidak: pace menurun seiring jarak bertambah. Rumus Riegel menerapkan eksponen kelelahan dan itulah alat yang tepat untuk prediksi sungguhan.
Mengapa tabel split punya segmen terakhir yang tidak penuh?: Karena 400 meter adalah 0,4 km, yang bukan kelipatan bulat dari interval split. Segmen terakhir yang tidak penuh tetap ditampilkan alih-alih dibuang, sebab tabel yang berakhir sebelum garis finis justru salah di tempat yang paling penting.

Jarak lain

Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris