حاسبة الوتيرة لمسافة 400 متر

عن 400 متر

يقع سباق 400 متر بين العدْو والمسافات المتوسطة، ويُعدّ على نطاق واسع أقسى سباقات المضمار.

القيد عند هذه المسافة: لاهوائي في معظمه، مع تراكم كبير للّاكتات. والعامل المحدِّد هو تحمّل ذلك التراكم بقدر ما هي السرعة نفسها.

يكاد كل سباق 400 متر ينتهي بشوط ثانٍ أبطأ من الأول. والمهارة في الانطلاق بسرعة تكفي للمنافسة دون أن تبلغ 300 متر عاجزًا عن الحفاظ على أسلوبك.

المسافة: ٠٫٤ كم (٤٠٠ م).

جدول وتيرة 400 متر

زمن الوصول والوتيرة لكل ميل والسرعة، مقابل كل وتيرة لكل كيلومتر. كل شيء يُحسب بالأمتار والثواني ويُحوَّل مرة واحدة، فلا يتراكم التقريب على امتداد الجدول.

أزمنة الأشواط

2:55 / km · 1:10

أسئلة

ما الوتيرة اللازمة لزمن معيّن في 400 م؟

اقسم الزمن المستهدف على المسافة بالكيلومترات. فلمسافة 400 متر، تعطي 2:55 لكل كيلومتر زمنًا قدره 1:10. والجدول أدناه يغطي المدى الذي يتسابق فيه معظم العدّائين.

كيف ينبغي أن أوزّع وتيرتي في 400 م؟

يكاد كل سباق 400 متر ينتهي بشوط ثانٍ أبطأ من الأول. والمهارة في الانطلاق بسرعة تكفي للمنافسة دون أن تبلغ 300 متر عاجزًا عن الحفاظ على أسلوبك.

ما الذي يحدّ الأداء في 400 م؟

لاهوائي في معظمه، مع تراكم كبير للّاكتات. والعامل المحدِّد هو تحمّل ذلك التراكم بقدر ما هي السرعة نفسها.

هل الإسقاطات على مسافات أخرى موثوقة؟

لا، والصفحة تقول ذلك. فهي تفترض بقاء الوتيرة نفسها على مسافة مختلفة، وهذا لا يحدث: الوتيرة تتراجع كلما زادت المسافة. ومعادلة Riegel تطبّق أُسّ إجهاد وهي الأداة الصحيحة للتنبؤ الفعلي.

لماذا يتضمن جدول الأشواط مقطعًا أخيرًا ناقصًا؟

لأن 400 متر تساوي ٠٫٤ كم، وهي ليست عددًا صحيحًا من فترات الأشواط. ويُعرض المقطع الأخير الناقص بدل إسقاطه، لأن جدولًا ينتهي قبل خط النهاية يكون خاطئًا في الموضع الذي يهم تحديدًا.

مسافات أخرى

• ميل واحد
• 3 كيلومترات
• 5 كيلومترات
• 10 كيلومترات
• كيف تقرأ جدول الوتيرة