Welche Pace brauche ich für eine bestimmte 400 m-Zeit?

Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für 400 Meter ergibt 2:55 pro Kilometer eine Zeit von 1:10. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.

Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?

Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.

Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?

Weil 400 Meter 0,4 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.

Pace-Rechner für 400 Meter

Rechnen Sie eine 400 Meter-Zielzeit in Pace pro Kilometer und pro Meile um, mit Zwischenzeiten und dem, was dieselbe Pace über andere Distanzen ergäbe.

Ergebnis

Das sind Schätzwerte aus Gleichungen auf Bevölkerungsebene, keine Messung an Ihnen und keine medizinische Beratung. Individuelle Ergebnisse schwanken stark. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einer Ernährungsfachkraft, bevor Sie wesentlich ändern, wie Sie essen oder trainieren.

Der 400 Meter

Die 400 Meter liegen zwischen Sprint und Mittelstrecke und gelten weithin als schmerzhafteste Bahndisziplin.

Die Beschränkung auf dieser Distanz: überwiegend anaerob, mit erheblicher Laktatanhäufung. Der begrenzende Faktor ist die Toleranz gegenüber dieser Anhäufung ebenso sehr wie die Geschwindigkeit selbst.

Fast jeder 400er ist ein positiver Split: Die zweite Hälfte ist langsamer. Die Kunst liegt darin, schnell genug anzugehen, um mitzulaufen, ohne bei 300 Metern die Form zu verlieren.

Distanz: 0,4 km (400 m).

Pace-Tabelle für 400 Meter

Zielzeit, Pace pro Meile und Geschwindigkeit für jede Pace pro Kilometer. Alles wird in Metern und Sekunden gerechnet und einmal umgerechnet, sodass sich über die Tabelle hinweg keine Rundungsfehler summieren.

Pace-Tabelle für 400 Meter
Pace / km	Zielzeit	Pace / Meile	Geschwindigkeit
2:10	0:52	3:29	27.7 km/h
2:25	0:58	3:53	24.8 km/h
2:40	1:04	4:17	22.5 km/h
2:55	1:10	4:42	20.6 km/h
3:10	1:16	5:06	18.9 km/h
3:25	1:22	5:30	17.6 km/h
3:40	1:28	5:54	16.4 km/h

Zwischenzeiten

2:55 / km · 1:10

Zwischenzeiten
Distanz	Verstrichen
100 m	0:18
200 m	0:35
300 m	0:53
400 m	1:10

Fragen

Welche Pace brauche ich für eine bestimmte 400 m-Zeit?: Teilen Sie die Zielzeit durch die Distanz in Kilometern. Für 400 Meter ergibt 2:55 pro Kilometer eine Zeit von 1:10. Die Tabelle unten deckt den Bereich ab, in dem die meisten antreten.
Wie sollte ich einen 400 m einteilen?: Fast jeder 400er ist ein positiver Split: Die zweite Hälfte ist langsamer. Die Kunst liegt darin, schnell genug anzugehen, um mitzulaufen, ohne bei 300 Metern die Form zu verlieren.
Was begrenzt die Leistung über 400 m?: Überwiegend anaerob, mit erheblicher Laktatanhäufung. Der begrenzende Faktor ist die Toleranz gegenüber dieser Anhäufung ebenso sehr wie die Geschwindigkeit selbst.
Sind die Hochrechnungen auf andere Distanzen verlässlich?: Nein, und die Seite sagt das auch. Sie setzen voraus, dass dieselbe Pace über eine andere Distanz hält, was nicht stimmt: Die Pace sinkt, wenn die Distanz steigt. Riegels Formel wendet einen Ermüdungsexponenten an und ist das richtige Werkzeug für echte Prognosen.
Warum hat die Zwischenzeittabelle einen unvollständigen letzten Abschnitt?: Weil 400 Meter 0,4 km lang ist, was keine ganze Zahl an Split-Intervallen ergibt. Der letzte Teilabschnitt wird gezeigt statt weggelassen, denn eine Tabelle, die vor der Ziellinie endet, ist genau dort falsch, wo es zählt.

Andere Distanzen

Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen