Che passo mi serve per un dato tempo sulla 400 m?

Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la 400 metri, 2:55 al chilometro dà 1:10. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.

Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?

No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.

Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?

Perché la 400 metri misura 0,4 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.

Calcolatore del passo per la 400 metri

Converti un tempo finale sulla 400 metri in passo al chilometro e al miglio, con i parziali e ciò che lo stesso passo darebbe su altre distanze.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

La 400 metri

I 400 metri stanno fra lo sprint e il mezzofondo, e sono largamente considerati la gara più dolorosa della pista.

Il vincolo a questa distanza: prevalentemente anaerobica, con un accumulo di lattato notevole. Il fattore limitante è la tolleranza a quell'accumulo tanto quanto la velocità in sé.

Quasi ogni 400 è uno split positivo: la seconda metà è più lenta. L'abilità sta nel partire abbastanza forte da restare in gara senza arrivare ai 300 metri senza più riuscire a tenere la tecnica.

Distanza: 0,4 km (400 m).

Tabella del passo della 400 metri

Tempo finale, passo al miglio e velocità per ogni passo al chilometro. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una sola volta, così nessun arrotondamento si accumula lungo la tabella.

Tabella del passo della 400 metri
Passo / km	Tempo finale	Passo / miglio	Velocità
2:10	0:52	3:29	27.7 km/h
2:25	0:58	3:53	24.8 km/h
2:40	1:04	4:17	22.5 km/h
2:55	1:10	4:42	20.6 km/h
3:10	1:16	5:06	18.9 km/h
3:25	1:22	5:30	17.6 km/h
3:40	1:28	5:54	16.4 km/h

Tempi parziali

2:55 / km · 1:10

Tempi parziali
Distanza	Trascorso
100 m	0:18
200 m	0:35
300 m	0:53
400 m	1:10

Domande

Che passo mi serve per un dato tempo sulla 400 m?: Dividi il tempo obiettivo per la distanza in chilometri. Per la 400 metri, 2:55 al chilometro dà 1:10. La tabella qui sotto copre l'intervallo in cui gareggia la maggior parte dei podisti.
Come dovrei gestire il passo su una 400 m?: Quasi ogni 400 è uno split positivo: la seconda metà è più lenta. L'abilità sta nel partire abbastanza forte da restare in gara senza arrivare ai 300 metri senza più riuscire a tenere la tecnica.
Che cosa limita la prestazione sulla 400 m?: Prevalentemente anaerobica, con un accumulo di lattato notevole. Il fattore limitante è la tolleranza a quell'accumulo tanto quanto la velocità in sé.
Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?: No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, il che non accade: il passo cala man mano che la distanza cresce. La formula di Riegel applica un esponente di fatica ed è lo strumento giusto per una previsione vera.
Perché la tabella dei parziali ha un ultimo tratto incompleto?: Perché la 400 metri misura 0,4 km, che non è un numero intero di intervalli di parziale. L'ultimo tratto parziale viene mostrato invece che omesso, dato che una tabella che finisce prima del traguardo sbaglia proprio dove conta.

Altre distanze

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese