Calculadora de ritmo para 10 quilômetros
Ritmo, velocidade e parciais para 10 quilômetros. Informe um tempo-alvo para ver que ritmo ele exige, ou um ritmo para ver o tempo final que ele produz.
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Resultado
São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.
A 10 quilômetros
O 10k é a distância padrão de rua acima do 5k, e uma referência comum de condicionamento de resistência geral.
Quase inteiramente aeróbica, corrida logo abaixo do limiar de lactato para a maioria. Nessa duração a alimentação normalmente não é fator.
Ritmo constante. Uma regra prática é que o ritmo de 10k fica cerca de 15 a 20 segundos por quilômetro mais lento que o de 5k para a maioria.
Distância: 10 km (10.000 m).
Tabela de ritmo da 10 quilômetros
Tempo final, ritmo por milha e velocidade para cada ritmo por quilômetro. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez, então nenhum arredondamento se acumula ao longo da tabela.
| Ritmo / km | Tempo final | Ritmo / milha | Velocidade |
|---|---|---|---|
| 3:30 | 35:00 | 5:38 | 17.1 km/h |
| 4:00 | 40:00 | 6:26 | 15 km/h |
| 4:30 | 45:00 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 5:00 | 50:00 | 8:03 | 12 km/h |
| 5:30 | 55:00 | 8:51 | 10.9 km/h |
| 6:00 | 1:00:00 | 9:39 | 10 km/h |
| 6:30 | 1:05:00 | 10:28 | 9.2 km/h |
| 7:00 | 1:10:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
| 7:30 | 1:15:00 | 12:04 | 8 km/h |
Tempos parciais
5:30 / km · 55:00
| Distância | Decorrido |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 2 km | 11:00 |
| 3 km | 16:30 |
| 4 km | 22:00 |
| 5 km | 27:30 |
| 6 km | 33:00 |
| 7 km | 38:30 |
| 8 km | 44:00 |
| 9 km | 49:30 |
| 10 km | 55:00 |
Perguntas
- Que ritmo preciso para um dado tempo de 10 km?
- Divida o tempo-alvo pela distância em quilômetros. Para 10 quilômetros, 5:30 por quilômetro dá 55:00. A tabela abaixo cobre a faixa em que a maioria compete.
- Como devo dosar um 10 km?
- Ritmo constante. Uma regra prática é que o ritmo de 10k fica cerca de 15 a 20 segundos por quilômetro mais lento que o de 5k para a maioria.
- O que limita o desempenho na 10 km?
- Quase inteiramente aeróbica, corrida logo abaixo do limiar de lactato para a maioria. Nessa duração a alimentação normalmente não é fator.
- As projeções para outras distâncias são confiáveis?
- Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em uma distância diferente, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. A fórmula de Riegel aplica um expoente de fadiga e é a ferramenta certa para previsão de verdade.
- Por que a tabela de parciais tem um trecho final incompleto?
- Porque 10 quilômetros são 10 km, o que não é um número inteiro de intervalos de parcial. O último trecho parcial é mostrado em vez de omitido, já que uma tabela que termina antes da linha de chegada erra exatamente onde importa.
Outras distâncias
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês