¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en 400 m?

Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para 400 metros, 2:55 por kilómetro da 1:10. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.

¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?

No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.

¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?

Porque 400 metros son 0,4 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.

Calculadora de ritmo para 400 metros

Convierte un tiempo final de 400 metros en ritmo por kilómetro y por milla, con parciales y lo que ese mismo ritmo daría en otras distancias.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

400 metros

Los 400 metros están entre el esprint y el medio fondo, y se consideran la prueba más dura de la pista.

La restricción a esta distancia: predominantemente anaeróbica, con una acumulación de lactato considerable. El factor limitante es la tolerancia a esa acumulación tanto como la velocidad en sí.

Casi todos los 400 se corren con parcial positivo: la segunda mitad es más lenta. La habilidad está en salir lo bastante rápido para competir sin llegar a los 300 metros sin poder mantener la técnica.

Distancia: 0,4 km (400 m).

Tabla de ritmo de 400 metros

Tiempo final, ritmo por milla y velocidad para cada ritmo por kilómetro. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez, así que no se acumulan redondeos a lo largo de la tabla.

Tabla de ritmo de 400 metros
Ritmo / km	Tiempo final	Ritmo / milla	Velocidad
2:10	0:52	3:29	27.7 km/h
2:25	0:58	3:53	24.8 km/h
2:40	1:04	4:17	22.5 km/h
2:55	1:10	4:42	20.6 km/h
3:10	1:16	5:06	18.9 km/h
3:25	1:22	5:30	17.6 km/h
3:40	1:28	5:54	16.4 km/h

Tiempos parciales

2:55 / km · 1:10

Tiempos parciales
Distancia	Transcurrido
100 m	0:18
200 m	0:35
300 m	0:53
400 m	1:10

Preguntas

¿Qué ritmo necesito para un tiempo dado en 400 m?: Divide el tiempo objetivo entre la distancia en kilómetros. Para 400 metros, 2:55 por kilómetro da 1:10. La tabla de abajo cubre el rango en el que compite la mayoría.
¿Cómo debería dosificar un 400 m?: Casi todos los 400 se corren con parcial positivo: la segunda mitad es más lenta. La habilidad está en salir lo bastante rápido para competir sin llegar a los 300 metros sin poder mantener la técnica.
¿Qué limita el rendimiento en 400 m?: Predominantemente anaeróbica, con una acumulación de lactato considerable. El factor limitante es la tolerancia a esa acumulación tanto como la velocidad en sí.
¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?: No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en una distancia distinta, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente de fatiga y es la herramienta adecuada para predecir de verdad.
¿Por qué la tabla de parciales tiene un último tramo incompleto?: Porque 400 metros son 0,4 km, que no es un número entero de intervalos de parcial. El último tramo parcial se muestra en lugar de omitirse, ya que una tabla que termina antes de la línea de meta se equivoca justo donde importa.

Otras distancias

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés